Tyto dvě potraviny nikdy nejezte před spaním. Zatěžují žaludek a pálí z nich žáha
Možná už jste zažili ten nepříjemný pocit těžkého žaludku nebo pálení žáhy před spaním. To samozřejmě negativně ovlivňuje kvalitu spánku, proto je velmi důležité dávat si pozor na to, co večer sníte. Existuje mnoho potravin, kterým se večer raději vyhnout. Pojďme si ale říci o dvou z nich, po kterých se zaručeně nebudete cítit dobře.
Spánek je pro lidské tělo a mozek zásadní z několika důvodů, které zahrnují fyzické zdraví, mentální pohodu i kognitivní funkce. Během spánku dochází k obnově buněk, regeneraci tkání a posilování imunitního systému. Hluboký spánek, zejména během fází REM, je nezbytný pro ukládání paměti a zpracování emocí. Tento proces nám pomáhá lépe zvládat stres, podporuje psychickou odolnost a umožňuje efektivně reagovat na každodenní situace.
Před spaním opatrně s jídlem i pitím
Abychom měli spánek co nejkvalitnější, je dobré dbát na to, co večer sníme i vypijeme. Existují potraviny, které jsou večer vhodné, a naopak ty, kterým je lepší se vyhnout.
Pokud si chcete před spaním dopřát něco dobrého, sáhněte po lehkých jídlech, která jsou snadno stravitelná a nezatěžují žaludek, například banány, jogurt, ovesné vločky nebo teplé mléko s medem (oblíbené zejména u dětí).
Naopak se vyhněte těžkým jídlům, kofeinu, alkoholickým nápojům a cigaretám – to vše narušuje kvalitu spánku.
Nyní se zaměřme na dvě konkrétní potraviny, které jsou před spaním nevhodné a po kterých vám nemusí být dobře: rajčata a tučné sýry.
Rajčata obsahují vysoké množství kyselin, které mohou vyvolat pálení žáhy, a to především u osob trpících refluxem. Kyselina v rajčatech může v noci dráždit jícen a zvyšovat produkci žaludečních šťáv, což často vede k nepříjemným pocitům a přerušovanému spánku.
Další problém představují tučné sýry, které obsahují vysoký podíl tuku a mohou být náročné na trávení. Tělo potřebuje více času a energie na zpracování tučných jídel, což může způsobit pocit plnosti a zpomalit trávení. Tento proces může vést k tomu, že tělo není během noci plně uvolněné, protože se zaměřuje na trávení, což má za následek méně kvalitní spánek.
Rajčata a tučné sýry zatěžují žaludek
Navíc tučné sýry obsahují tyramin, přirozeně se vyskytující látku, která stimuluje produkci norepinefrinu – neurotransmiteru zvyšujícího aktivitu mozku, což může ztěžovat usínání. Tyramin v sýrech tak může narušovat schopnost těla se uvolnit, protože mozek zůstává stimulovaný i v době, kdy by měl odpočívat.
Obě tyto potraviny, tedy rajčata a tučné sýry, je lepší konzumovat spíše během dne. Večerní konzumace může narušit spánkový režim a vést ke snížené kvalitě odpočinku, což má vliv na celkovou pohodu a produktivitu následujícího dne.
Ideální je jíst poslední lehké jídlo nejpozději hodinu před usnutím, aby se tělo mohlo soustředit na odpočinek, nikoli na trávení.
Co dělat, když vás pálí žáha nebo cítíte těžkost v žaludku? Někdy se zkrátka stane, že porušíme jídelníček, například při návštěvě restaurace, oslavě nebo pod vlivem neodolatelných chutí. Pokud vám není dobře od žaludku, zkuste popíjet vlažnou vodu nebo heřmánkový čaj. Vlažná voda pomáhá ředit žaludeční kyseliny a heřmánkový čaj může zklidnit podrážděnou sliznici žaludku a jícnu. Skvělé účinky má také zázvor, který působí protizánětlivě a pomáhá uklidnit trávicí systém.
Pokud patříte mezi milovníky rajčat nebo tučných sýrů, nemusíte se jim zcela vyhýbat. Stačí je konzumovat s mírou a dostatečně dlouho před spaním. Dobrou volbou, jak si rajčata večer užít bez rizika trávicích obtíží, je kombinovat je s lehčími potravinami, jako jsou například saláty nebo celozrnné pečivo.
Zdroj: zena-in.cz, akcniceny.cz, autorský text
