Jak dlouho ustojíte na jedné noze? Váš výkon prozradí hodně o vašem zdraví

Na první pohled se může zdát, že stát na jedné noze je snadný úkol, ale podle vědeckých poznatků může odhalit fascinující detaily o vašem zdraví a fyzické kondici. Nový výzkum ukázal, že pokud od určitého věku dokážete stát na jedné noze alespoň 30 sekund, můžete mít skvělou fyzickou kondici. Možná je vaše tělo mladší než myslíte.

Zkuste to – postavte se na jednu nohu a uvidíte, jak dlouho vydržíte. Na první pohled jednoduché, že? Ale pokud je vám přes 50 let a dokážete stát alespoň 30 sekund, máte podle vědců víc než jen skvělý smysl pro rovnováhu. Tento drobný test totiž může odhalit spoustu užitečných informací o vašem zdraví. A co víc, dokonce i když se při tom trochu houpete, jste na tom s fyzickou kondicí výborně.

Rovnováha, jak se ukazuje, se zhoršuje mnohem rychleji než síla svalů nebo rychlost chůze. A právě to potvrdila studie biomedicínského inženýra Asghara Rezaeiho z Mayo Clinic, která porovnává změny rovnováhy, síly a chůze u starších lidí. „Co se týče tohoto srovnání, jde o první výzkum svého druhu,“ uvedl tým vědců. Jejich cílem je pomoci starším lidem udržet si fyzickou nezávislost co nejdéle – a právě test rovnováhy na jedné noze se ukazuje jako klíčový nástroj.

Rovnováha jako ukazatel kondice

Test rovnováhy se používá už dlouho, protože rovnováha je známým ukazatelem stárnutí neuromuskulárního systému. Podle studie z roku 1997 lidé, kteří nedokáží stát na jedné noze ani 5 sekund, mají více než dvakrát vyšší riziko pádu – což je varováním, že jejich fyzická síla je výrazně oslabená. A nejen to, tento test může také naznačovat možné problémy s nervovým systémem.

Nový výzkum se podíval na to, jak dlouho by měl člověk být schopen stát na jedné noze vzhledem ke svému věku. U 40 zdravých lidí nad 50 let zjistili, že čas, po který dokázali stát na nedominantní noze, se zkracoval o 2,2 sekundy každé desetiletí. Na dominantní noze to bylo o 1,7 sekundy méně za dekádu. I když se účastníci při testu kývali, vědci zjistili, že tato jemná rovnovážná houpání nijak neodrážejí věk. Věk se tedy na rovnováze projevuje, ale pohyby sem a tam nejsou signálem věkového úpadku.

Tato studie potvrzuje, že rovnováha se zhoršuje rychleji než svalová síla, jako je síla úchopu, nebo schopnost prodloužení kolene proti odporu. Měření rychlosti chůze naopak neukázalo žádné zásadní změny s věkem. A to jen podtrhuje důležitost testu rovnováhy – jde totiž o jednoduchý, ale účinný ukazatel toho, jak se vaše tělo vyrovnává se stárnutím.

Co vše test rovnováhy ukazuje?

Nejde jen o sílu svalů. Na rovnováze se totiž podílí i vaše oči, vestibulární systém v uších a somatosenzorické nervy (vnímání dotyku, tlaku, teploty), které vás informují o poloze těla v prostoru. I když jemné kývání je normální, větší pohyby při stání na obou nohách mohou naznačovat nějaký problém. „Rovnováha je přesným ukazatelem, protože je spojena nejen s fyzickou silou, ale i vnímáním okolního světa,“ říká Kenton Kaufman z Mayo Clinic. A pokud máte problémy s rovnováhou, zvyšuje se riziko pádů, které mohou mít vážné následky.

Výzkum nabízí nový pohled na stárnutí a zdůrazňuje, jak důležitá je rovnováha pro udržení dobrého zdraví ve vyšším věku. Takže až příště budete hledat něco na stole a zkoušet se udržet na jedné noze, nezapomeňte, že tento malý test může prozradit víc, než si myslíte – o vašem zdraví, kondici a o tom, jak dobře si poradíte s přirozeným stárnutím. A to nejen v souvislosti s vaší svalovou silou, ale také s tím, jak dobře vaše tělo balancuje, aby vás udrželo ve stabilní poloze.

Zdroje: Mayo Clinic News Network, Verywell Health, sciencealert.com