Pít kávu ráno nebo až po obědě? Odborníci mají jasno: Tohle je ten nejlepší čas

Káva je mnohem víc než jen horký nápoj. Obsahuje kofein, stimulant centrální nervové soustavy, který zvyšuje bdělost, energii a někdy i pocit, že zvládnete celý svět. Naše tělo však reaguje na kofein různě v závislosti na denní době, kdy si kávu dáme.

Proč vlastně tolik z nás automaticky sahá po kávě hned po probuzení? Zvyk je železná košile, ale co když ranní šálek není tak nevinný, jak se zdá? Věda se rozhodla podívat tomuto rituálu na zoubek a výsledky vás možná překvapí. Ukazuje se, že načasování pití kávy může povzbudit nejen vaši ranní energii, ale i váš celkový zdravotní stav, spánek a dokonce i váhu.

Výhody ranní kávy

Ráno bez kávy? Pro většinu z nás naprosto nepředstavitelné. Kofein nás nakopne, zlepší naši koncentraci a rozproudí krev. Jedna káva obsahuje průměrně 92 mg kofeinu, což je dávka dostatečná na to, abyste přestali mžourat a zvládli i pondělní poradu. Ranní káva navíc může mít prokazatelné zdravotní benefity. Pomáhá snižovat riziko cukrovky druhého typu, podporuje metabolismus a dokonce snižuje pravděpodobnost některých typů rakoviny. Nicméně ne vše je tak růžové. Někteří vědci upozorňují, že ranní káva může ovlivnit hladinu kortizolu – stresového hormonu. Ten přirozeně vrcholí krátce po probuzení a pomáhá tělu přepnout z režimu spím do režimu žiju. Pokud si dáte kávu hned nalačno, může tělo reagovat zvýšením kortizolu, což není dlouhodobě vhodné. Pokud je to jen trochu možné, zkuste ranní kávu o chvilku odložit.

Jak čas pití ovlivňuje zdraví

Z hlediska zdraví záleží nejen na tom, kolik kávy vypijete, ale i kdy. Pokud si kávu dáte před jídlem, může to ovlivnit hladinu cukru v krvi, zvlášť pokud jste se špatně vyspali. Studie ukázaly, že káva nalačno po nedostatečném spánku zhoršuje glukózovou toleranci až o 50 %. Pro ty, kdo mají problémy s cukrem, je lepší tedy nejprve posnídat – a až poté si dopřát šálek kávy.

Pociťujete únavu a útlum kolem třetí hodiny odpolední? To je moment, kdy mnozí z nás sahají po druhém šálku kávy. Odpolední káva totiž není jenom otázkou zvyků, ale má i vědecké opodstatnění. Kofein zlepšuje mozkovou aktivitu a udržuje pozornost, což oceníte nejen při práci, ale i při řízení automobilu nebo odpoledním cvičení. Pokud se odpoledne chystáte na trénink, vědci doporučují vypít kávu přibližně hodinu před cvičením. Kofein zlepšuje sportovní výkon, pomáhá spalovat tuky a zvyšuje energii. Jen pozor na to, aby vaše odpolední káva nebyla příliš pozdní. U citlivějších jedinců může ovlivnit spánek, což spustí nepříjemný kávový cyklus, kdy večer nemůžete usnout, ráno jste unavení, a tak musíte sáhnout po dalším šálku kávy.

Pokud jde o večerní kávu, ta je kapitolou sama pro sebe. Lidé citliví na kofein mohou mít problém usnout, i když poslední šálek vypili několik hodin před spaním. Genetika v tomto hraje velkou roli, zatímco někdo zvládne kávu těsně před spaním bez problému, jiný se nevyspí ani po odpolední dávce kofeinu. Vědci doporučují nepít kávu alespoň osm hodin před tím, než jdete spát, aby nedocházelo k narušení spánkového cyklu.

Ne vždy se káva hodí

Přestože káva má spoustu pozitivních účinků, existují situace, kdy se ji vyplatí omezit. Pokud jste těhotná, odborníci doporučují nepřekročit 200 mg kofeinu denně, což odpovídá přibližně dvěma šálkům. Vyšší dávky mohou zvyšovat riziko nízké porodní váhy nebo jiných komplikací. Dalším problémem může být překročení doporučené denní dávky kofeinu, tedy 400 mg. Nadměrná konzumace vede k podrážděnosti, nespavosti a zvýšené srdeční frekvenci. Pokud pijete více než čtyři šálky denně, zkuste nahradit některé z nich alternativami, jako je zelený čaj nebo bylinkové nápoje.

Ačkoliv neexistuje univerzální odpověď na to, kdy je nejlepší pít kávu, záleží především na vašem denním režimu, zdravotním stavu a citlivosti na kofein. Ráno si kávu dejte ideálně po snídani, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi. Pokud vás po obědě čeká náročný úkol nebo cvičení, šálek kávy vás podpoří. A večer? Raději ji odložte na ráno, pokud chcete klidně spát.

zdroje: Health.com, betterup.com, Vogue.com