Zbavte se bolesti kloubů jednou provždy. Tyto jednoduché tipy fungují!

Bolest kloubů umí pěkně ztížit každodenní život. Ať už je na vině stárnutí, stres, špatné návyky, nebo nějaký zdravotní problém. Naštěstí je zde několik způsobů, které vám mohou pomoci. Pojďme se podívat na jednoduché tipy od odborníků.

Klouby mohou začít bolet kohokoli – sportovce, seniory, ale klidně i lidi, kteří tráví většinu dne u počítače. Často je za tím přetížení, nedostatek pohybu nebo zánět. Existuje však několik jednoduchých kroků, jak se bolesti zbavit a klouby znovu rozhýbat. Stačí zjistit, co je příčinou a začít se o ně starat správným způsobem.

Hledejte příčinu bolesti

Prvním krokem při řešení bolesti kloubů je pochopit, co ji způsobuje.

Mezi nejčastější příčiny patří:

Nadměrné přetížení kloubů při sportu nebo fyzické práci.
Zánětlivá onemocnění, jako je artritida.
Degenerativní změny spojené s věkem (artróza).
Nedostatek pohybu a oslabené svalstvo, které klouby dostatečně nepodporuje.

Pokud si nejste jisti příčinou nebo pokud bolest přetrvává, je důležité navštívit lékaře, který provede potřebná vyšetření.

Pohyb jako prevence

Pravidelný pohyb je jedním z nejdůležitějších faktorů, jak udržet klouby zdravé. Pohyb posiluje svaly kolem kloubů, což zlepšuje jejich stabilitu a redukuje bolest.

Doporučené aktivity:
Plavání – šetrné ke kloubům, posiluje svaly.
Jóga – zlepšuje flexibilitu a uvolňuje ztuhlé klouby.
Chůze – jednoduchá, nenáročná a vhodná téměř pro každého.

Důležité je však vyhnout se nárazovým aktivitám nebo činnostem, které způsobují přetěžování kloubů.

Zdravá strava

To, co jíte, má přímý vliv na stav vašich kloubů. Do svého jídelníčku více zařaďte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněné semínko, ořechy). Ovoce a zeleninu bohaté na vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu. Luštěniny a celozrnné výrobky pro dostatek vlákniny.
Čemu se vyhnout: Vysoce zpracovaným potravinám, cukru a nadměrnému množství soli.

Pomoci může chlad i teplo

Chlad a teplo jsou osvědčené metody, jak zmírnit bolest a zánět kloubů. Důležité je vědět, co kdy použít. Chlad je vhodný ihned po zranění nebo při otoku, protože zmírňuje zánět. Aplikujte ledový obklad na 15 až 20 minut. Teplo zase může pomoci při chronické bolesti a ztuhlosti kloubů. Můžete použít zahřívací polštář nebo teplý obklad.

Pomozte kloubům správnými doplňky

V některých případech mohou být užitečné doplňky stravy nebo lokální přípravky, které podporují regeneraci a snižují bolest. Kolagen a glukosamin pomáhají udržovat zdraví chrupavky. Vitamín D a vápník pro pevnost kostí. Kurkuma, která má zase protizánětlivé účinky.

Kdy navštívit lékaře

Pokud bolest přetrvává déle než několik dní, zhoršuje se nebo je doprovázena otokem, ztuhlostí nebo zarudnutím, je na čase vyhledat odbornou pomoc. Lékař nebo fyzioterapeut vám pomůže určit přesnou příčinu a navrhne odpovídající léčbu.

Bolest kloubů nemusí nutně být v běžném životě překážkou. Správným pohybem, zdravým jídelníčkem a vhodnou péčí můžete zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života. Pokud si nejste jisti, co je příčinou vaší bolesti, neváhejte se obrátit na odborníka, který vám pomůže najít to nejlepší řešení.

Zdroj: iglanc.cz, lidovky.cz, healthylifefamilymedicine.com