Zbavte se špatných návyků jednou provždy – 5 jednoduchých kroků k úspěchu!
Asi každý máme nějaký ten zlozvyk a snažíme se s nim bojovat. Ať už se jedná o odkládání budíku, bezmyšlenkovité projíždění sociálních sítí nebo mlsání pozdě večer? Špatných návyků se držíme často déle, než bychom chtěli. Jak se jich konečně zbavit? Pojďme si projít pár tipů, jak se zbavit starých návyků a nahradit je lepšími.
Špatné návyky se nás často drží proto, že jsou pro nás pohodlné a přinášejí nám okamžité uspokojení. Mozek si na ně zvykne a jakmile se z nich stane rutina, je těžké s nimi bojovat. Ale dobrá zpráva je, že návyky se dají „přepsat“. Nejde o dokonalost, ale o postupné kroky a trpělivost. Důležité je začít pomalu a vytrvat.
Identifikujte spouštěče svého zvyku
Každý špatný zvyk má svůj „spouštěč,“ tedy něco, co ho odstartuje. Možná si pokaždé, když jste unavení, automaticky vezmete sladkost. Nebo sáhnete po telefonu vždy, když máte chvíli volna. Pozorujte se a zapisujte si, kdy a proč ke zvyku dochází. Zkuste odhalit, co ho spouští? Nuda, stres, únava, prostředí?
Jakmile svůj spouštěč znáte, snáze ho překonáte nebo nahradíte lepším způsobem.
Nahraďte špatný zvyk novým, lepším
Není snadné jednoduše přestat. Místo toho zkuste starý zvyk nahradit novým, který vám přinese podobný pocit uspokojení. Místo sladkostí si dejte kousek ovoce nebo hrst oříšků. Místo nekonečného scrollování na mobilu si přečtěte pár stránek knížky nebo se projděte. Pokud prokrastinujete, zkuste techniku Pomodoro. Pracujte 25 minut a pak si dejte krátkou pauzu. Mozek potřebuje čas, aby si zvykl na novou rutinu.
Stanovte si realistické cíle
Pokud se budete snažit změnit všechno najednou, rychle ztratíte motivaci. Jděte na to postupně. Místo „už nikdy nebudu jíst sladké“ si dejte cíl „omezím sladké na 1x denně“. Změny rozdělujte na malé kroky, které zvládnete. Každá změna vyžaduje nějaký čas.
Využijte sílu rutiny a připomínek
Nové návyky se snadněji uchytí, když je zařadíte do své denní rutiny. Pomůžou vám také malé „připomínky,“ které vás udrží na správné cestě. Např. dejte si jablko na stůl, abyste ho snědli namísto sušenky. Nastavte si časový limit pro používání sociálních sítí (např. 20 minut denně). Zapisujte si každý úspěch. Pomůže vám to sledovat pokrok a motivovat se. Buďte trpěliví a odměňujte se za pokroky. Změna návyků je běh na dlouhou trať. I když se vám někdy nepovede držet plán, nevzdávejte to. Hlavní je trpělivost a motivace.
Připomínejte si, proč chcete návyk změnit. Lépe se cítit, vypadat, nebo mít více času? Je důležité si také pamatovat, že pád není selhání. Cílem není hned dokonalost. Jde hlavně o to abyste vytrvali, a měli snahu Změna není snadná, ale s odhodláním a trpělivostí to zvládnete. Identifikujte své spouštěče, nahraďte starý zvyk novým, jděte na to pomalu a vytvořte si systém, který vás podpoří. Každý malý krok se počítá.
Zdroj: chcibytlepsi.cz, life.forbes.cz, flowee.cz
