Chcete prodloužit svůj život? 15 minut denně s tímto cvičením po čtyřicítce dělá zázraky
Když se řekne cvičení, hned se nám vybaví drsná kardio rutina, hektolitry potu a svalová horečka, kvůli kterým se nám ani nebude chtít ráno vstávat z postele. Ale naštěstí existuje ještě jiný způsob, jak tělu prospět, zachovat si klidnou mysl, vyhnout se bolestem kloubů a užít si cvičení i po čtyřicítce.
Pokud toužíte být v kondici, bez bolestí a cítit se dobře, nepůjde to jinak, než začít pravidelně cvičit. Nemusíte ale hned dřít v posilovně. Raději se zaměřte na cvičení, které je založeno na šetrném přístupu ke kloubům, cílí na správné držení těla, posiluje často opomíjený střed těla a zlepšuje flexibilitu. Cvičit můžou všechny věkové kategorie od začátečníků po pokročilé. Nezáleží na tom, jestli máte za sebou atletickou průpravu, nebo jste naposledy cvičili ve školní tělocvičně – pilates je přístupný každému.
Proč cvičit po 40
Když překročíme čtyřicítku, tělo začne naznačovat, že už možná není tak pružné a silné jako tomu bylo dříve. Bolesti zad, tuhnutí kloubů a drobné zdravotní problémy se často stávají každodenní realitou. Pilates vám však napomůže vrátit se zpět k bezbolestnému životu. Zaměřuje se totiž na hluboké svaly v oblasti břicha, pánve a zad, čímž přispívá k lepšímu držení těla, stabilizaci páteře a posílení středu těla, a to vše bez zbytečného zatížení kloubů. Když začnete pilates cvičit pravidelně, zjistíte, že vaše tělo reaguje lépe i na běžné denní aktivity. Už nebude problém zvedat těžké předměty, ohýbat se pro věci nebo třeba vstávat ze židle. Pilates totiž pomáhá obnovit rovnováhu mezi svaly, které jsou často přetížené, a těmi, které se jen poflakují. Tento efektivní trénink zkrátka funguje jako léčebný balzám na tělo, které touží po mladistvé energii.
Najděte klid v duši
S rostoucím věkem přibývají nejen vrásky, ale také stres a povinnosti. A i v tomto případě vám může pilates pomoci. Cvičení se totiž zaměřuje nejen na posílení těla, ale i na propojení těla s myslí, díky čemuž se budete cítit uvolnění a vyklidnění. Důraz na správné dýchání a soustředění se na každý pohyb vás odpoutá od každodenního stresu a vy budete mít opět krásně čistou mysl.
Jak 15 minut denně může změnit vaše tělo
Pilates se může zdát sice jako jemné cvičení, ale věřte, že klame tělem, a to doslova. Již pouhých 15 minut denně může výrazně posílit vaše svaly a zlepšit držení těla, aniž byste museli strávit hodiny v posilovně. Důležitá je ale pravidelnost. Cvičením zaměřeným na hluboké svaly si vytvoříte brzy pevný základ, který vás podrží i v těch nejobtížnějších životních situacích. Zpočátku cvičte jen základní cviky, až se v nich zdokonalíte, můžete přidat i náročnější pozice. Instruktážní videa najdete například na YouTube.
Šetrné cvičení nejen pro klouby
Protože po čtyřicítce bývají klouby jednou z nejcitlivějších částí těla, možná už i vy pociťujete omezený rozsah pohybu a bolesti při běžných aktivitách. Pilates je však mimořádně šetrné cvičení, které kloubům umožní regenerovat a zlepšit jejich pohyblivost. Zapomeňte proto na sporty, které klouby zatěžují, a objevte harmonii jemných a kontrolovaných pohybů pilates. Cviky se provádějí plynule a s plnou koncentrací na správnou techniku, což znamená, že své tělo nevystavujete riziku zranění nebo přetížení. Výsledkem bude pružnější, silnější tělo i klouby, které vám umožní užívat si pohybu i v pokročilejším věku.
Pilates jako kompenzační cvičení
Ať už sedíte celý den u počítače, nebo stojíte několik hodin na nohou, tělo potřebuje kompenzační pohyby, které ho vrátí zpět do rovnováhy. Právě pilates je v tomto směru jedinečný. Cviky jsou navrženy tak, aby protáhly a posílily svaly rovnoměrně, díky čemuž vyrovnáte jednostranné zatížení. Pravidelným cvičením tak zabráníte přetížení určitých svalů a udržíte své tělo vyvážené a zdravé. Vyhnou se vám i bolestí spojené s nesprávným držením těla a jednostrannou zátěží. Navíc se budete cítit lépe nejen po fyzické, ale i po psychické stránce. Pravidelné cvičení pilates vám navíc dodá pocit lehkosti a ladnosti, díky kterému se budete cítit mladší a plní energie.
Pilates je vhodný pro všechny věkové kategorie
Nezáleží na tom, zda je vám 20, nebo 60 let – pilates je pro každého. Díky možnosti přizpůsobit jednotlivé cviky vlastní kondici a potřebám můžete cviky provádět na míru svému zdravotního stavu nebo aktuální fyzické kondici.
Zdroje: my-pilates.ca, theguardian.com, citizenpilates.com
