Chraňte své oči. Tento užitečný tip vás ochrání před nenávratným poškozením

Oči jsou jedním z nejcennějších smyslů, bez kterého si většina z nás neumí život ani představit. Jenže sledujeme televizi, pracujeme na počítači, surfujeme na mobilních telefonech a ani si často neuvědomujeme, že právě tyto drobné aktivity mohou mít na naše oči dlouhodobý a velmi neblahý vliv. S přibývajícím věkem pak většina z nás začne pociťovat, že zrak už není tak ostrý, jako býval. A právě po čtyřicítce začíná být situace vážnější.

Ztráta ostrosti zraku je normální součástí stárnutí. Tento jev, odborně nazývaný presbyopie, se většinou začne projevovat po čtyřicátém roce věku. S věkem oční čočka postupně ztrácí svou pružnost, což znamená, že oko už nedokáže zaostřovat na předměty v různých vzdálenostech tak rychle, jak by potřebovalo. A tak není divu, že začneme mít problémy přečíst drobné písmo na etiketách nebo na displeji mobilního telefonu. Podle odborníků se právě s přibývajícím věkem nevyhnutelně dostane do této fáze téměř každý.

Oči a dnešní digitální doba

Jako by nám nestačilo, že naše oči trápí přirozené stárnutí – dnes jim přikládáme na bedra ještě další a zcela specifickou zátěž. Pracujeme u počítačů, trávíme hodiny na telefonech, unavujeme si oči televizí nebo tabletem a tyto zvyky mohou mít na naše oči devastující dopad. Digitální zařízení totiž vyzařují tzv. modré světlo, což je druh světelného záření, které proniká hluboko do očí a může poškozovat sítnici. Možná si říkáte, že modré světlo je přirozenou součástí denního světla – to je pravda. Ale problém nastává, když ho do očí přijímáme v tak velkém množství z blízkých zařízení po dlouhou dobu.

Modré světlo naše oči také unavuje. Proto není divu, když se po delší době strávené před obrazovkou objeví pocit rozmazaného vidění, bolesti hlavy a dokonce se může objevit tzv. digitální únava zraku. Jestliže trávíte několik hodin denně u počítače nebo telefonu, možná jste už sami zažili ten pocit pálení nebo svědění očí. A co je horší, účinky modrého světla na zrak se mohou časem sčítat a zrak tak poškozovat trvale.

Jak poznáte, že oči už trpí

První příznaky poškození zraku kvůli digitálním zařízením se mohou projevit nenápadně. Můžete si všimnout, že oči bývají často unavené a suché, obzvláště večer. Možná zjistíte, že se vám hůře čte, nebo se vám zrak často rozostřuje. Častá bolest hlavy, pocit tlaku kolem očí nebo prosté nepohodlí mohou být rovněž signály, že nastala pravá chvíle přehodnotit, kolik času trávíte před obrazovkou. Problém je, že příznaky digitální únavy zraku většina lidí ignoruje nebo je přisuzuje běžné únavě. Pokud je však necháme bez povšimnutí, mohou tyto potíže vést k vážnějším problémům, jako jsou například potíže se zaostřováním nebo dokonce poškození sítnice. A v případě, že budete oči pravidelně vystavovat modrému světlu po dobu několika let, může zrak začít selhávat i dříve, než je běžné.

Dopřejte očím odpočinek a správné návyky

Prvním krokem k ochraně zraku je prevence. Pokud trávíte hodně času před obrazovkou, zkuste pravidelně dodržovat pravidlo 20–20–20. To znamená, že po každých dvaceti minutách strávených u obrazovky odvrátíte pohled a zaměříte se na něco vzdáleného minimálně 6 metrů na dobu 20 sekund. Tento jednoduchý trik uleví očním svalům a sníží jejich napětí, což pomůže zmírnit digitální únavu. Dalším způsobem, jak zrak chránit, je správné nastavení obrazovky. Měli byste ji mít umístěnou tak, aby její horní hrana byla na úrovni očí. Díky tomu nebudete muset oči tolik namáhat ani přehnaně otáčet hlavou. Zároveň je dobré nastavit jas obrazovky tak, aby odpovídal světelným podmínkám v místnosti – příliš jasná obrazovka může oči dráždit, zatímco tmavá zase nutí oči k větší námaze. Nezapomínejte ani na pravidelné zvlhčování očí pomocí speciálních očních kapek.

Jednoduchý účinný trik proti modrému světlu

Jedním z nejjednodušších, ale velmi efektivních způsobů, jak oči ochránit před škodlivým modrým světlem, jsou speciální brýle s filtrem proti modrému světlu. Tyto brýle dokážou blokovat většinu modrého světla, které vyzařují digitální obrazovky, a tím výrazně snižují námahu očí. Na rozdíl od klasických brýlí tyto brýle nemají dioptrie (pokud je nepotřebujete), takže jsou vhodné pro kohokoliv. Skvěle poslouží nejen při práci na počítači, ale i při večerním sledování televize nebo při surfování na telefonu před spaním. Brýle pomáhají minimalizovat vliv modrého světla na náš zrak a mohou dokonce zlepšit kvalitu spánku, protože modré světlo ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který je zodpovědný za náš spánkový cyklus.

Jak si vybrat správné brýle proti modrému světlu

Pokud se rozhodnete tyto brýle vyzkoušet, máte mnoho možností. Na trhu je dostupné množství stylů a designů, které uspokojí každého. Při výběru je dobré se zaměřit na kvalitu filtru proti modrému světlu – některé brýle blokují větší množství modrého světla než jiné. Rovněž se ujistěte, že brýle jsou vám pohodlné, obzvláště pokud je plánujete mít na sobě několik hodin denně.

Zdroje: riverheightseyecare.com, mayoclinichealthsystem.org, healthline.com