Zhubněte podle Petra Havlíčka: Jde to bez cvičení a diet. Stačí dodržovat základní kroky

Hubnutí nemusí být spojeno jen s nejrůznějšími drastickými dietami a mučením v posilovně. Jde to i mnohem přirozenější cestou. Jak bez námahy shodit nadbytečná kila, radí výživový poradce Petr Havlíček.

Spousta lidí, kteří mají nějaká ta kila navíc a zkoušeli se jich zbavit, svůj boj nakonec vzdala. A není divu. Mnozí se totiž do hubnutí pustí po hlavě, zničehonic začnou držet drastické diety a do toho naběhnou do posilovny, kdy tvrdými tréninky týrají svá těla.

Taková náhlá změna ale tělu spíše škodí a navíc je poměrně náročná psychicky. Není tedy divu, že se lidé brzy vrátí ke svým dřívějším zvykům a misi s cílem zhubnout označí už poněkolikáté za neúspěšnou.

Hubnout lze bez diety a cvičení

Dobrou zprávou pro všechny, kteří touží po štíhlejší postavě, je, že lze spálit nadbytečné tuky i bez náročných tréninků a výrazných změn v jídelníčku. To ve videu kanálu Fitnes007 na YouTube potvrdil i známý výživový poradce Petr Havlíček.

„Člověk může mít pocit, že se musí trápit jídlem a dřít, dělat věci, které ho nebaví. Ale v momentě, kdy budeme mít dostatek běžného pohybu a slušné jídlo, které nemusíme označovat dietou, tak proč by nemělo jít zhubnout?“ prohlásil Havlíček.

Zásady pohodlného hubnutí

Je tedy třeba říct, že bez pohybu a určitých změn ve stravování člověk zkrátka nezhubne. Stačí ale ze svého jídelníčku vyřadit vyloženě nezdravé potraviny a nahradit je jejich zdravějšími alternativami. Zároveň by člověk měl jíst v pravidelných intervalech.

Sem tam si pochopitelně můžete dopřát i nějakou sladkost či slanost, rozhodně by ale konzumace těchto potravin neměla být na denním pořádku. Jídla by také měla být nutričně vyvážená. Pomoci může i zmenšení porcí.

Pokud bude jedinec jíst správně a bude dávat pozor na to, zda přijímá všechny důležité živiny, nebude mít hlad. A tak pochopitelně nebude mít ani pocit toho, že je na nějaké striktní dietě.

Přirozený pohyb

I bez cvičení v posilovně lze shodit nadbytečné kilogramy. Jen je třeba do svého života zařadit více běžného pohybu, jak říká Petr Havlíček. Jde například o chůzi – dojít na snadno dostupná místa namísto jízdy autem, chodit po schodech namísto používání výtahu nebo vyrazit na krátkou procházku namísto sezení u televize.

Přerušovaný půst

Sám Petr Havlíček pak vyznává přerušovaný půst, tedy střídání období, kdy člověk vůbec nic nejí, s obdobím, kdy je povolena běžná konzumace potravin. „Snažím se dodržovat přerušovaný půst, kdy jsem čtrnáct až šestnáct hodin nalačno a osm až deset hodin mám na jídlo. Bez večeře se neobejdu, takže volba, co obětovat, padla na snídani. I z ryze praktických důvodů,“ nechal se nutriční poradce slyšet v rozhovoru pro iDNES.

Dodal, že pro něj je oželení snídaně naprosto logické. Rána totiž mívá pracovně velmi nabitá, a tak by na pořádnou snídani neměl ani čas. Zároveň ale doplnil, že by měl člověk jíst výhradně v případě, kdy cítí hlad. Stravování by podle něj nemělo být odkázáno na to, co nastavili naši předci.

Herec Jan Nedbal zhubnul kvůli roli 10 kilo za měsíc a půl. Jak to dokázal? 

Co zařadit do jídelníčku?

Zdravé hubnutí tkví zkrátka v tom, aby člověk mohl normálně jíst, neměl hlad, ale zároveň mu přijaté potraviny umožňovaly shazovat nadbytečné kilogramy. Často se uvádí, že je třeba svou stravu obohatit o různé druhy ovoce a zeleniny. Jenom to ale dle Petra Havlíčka nepomůže.

„Je velice důležité si uvědomit, že základem správného hubnutí jsou především správně vybrané zdravé potraviny. Přidat do svého stravování dostatek ovoce a zeleniny je sice fajn, ale to problém neřeší,“ nechal se slyšet v rozhovoru pro Aha!.

Podle Petra Havlíčka je důležité konzumovat sacharidy, které tělu dodávají energii. Ne ale jen tak ledajaké. Mělo by jít o sacharidy s nízkým glykemickým indexem a vysokým obsahem vlákniny.

Zdroje: YouTube.com, iDNES.cz, Aha!