Přebytečná kila nemizí, i když se snažíte. Možná to souvisí s nedostatkem spánku
Hubnutí může být frustrující a zdlouhavý proces, zejména když se zdá, že děláte všechno správně, ale váha stále neklesá. Mnoho lidí se snaží zhubnout pomocí různých diet, cvičebních plánů a dalších metod, ale i přes veškeré úsilí se jim nedaří dosáhnout vytouženého cíle. Tento problém je překvapivě běžný.
Možná jste zkusili různé typy diet, od nízkosacharidových až po vysokoproteinové, ale nic nepomohlo. Mnoho lidí v takové situaci začne pochybovat o své vůli a odhodlání, ale pravda je taková, že za neúspěchem v hubnutí často stojí něco naprosto běžného.
Zapomeňte na diety, tohle je skutečný viník
Nedostatek spánku ovlivňuje váš metabolismus. Když jste nevyspalí, vaše tělo má tendenci ukládat více energie ve formě tuku, místo aby ji využívalo jako palivo. To je způsobeno změnami v citlivosti na inzulín a v regulaci krevního cukru. Chronický nedostatek spánku může vést k inzulínové rezistenci, což je stav, kdy buňky nereagují správně na inzulín a hladina cukru v krvi zůstává vysoká. Tento stav je spojen s ukládáním tuku, zejména v oblasti břicha.
Spánková deprivace také ovlivňuje vaše rozhodování o jídle. Když jste unavení, je pro vás těžší odolat pokušení a držet se zdravého stravovacího plánu. Mozek vyžaduje více energie, aby mohl fungovat, a často ji hledá v rychlých zdrojích, jako jsou sladkosti nebo slané pochutiny. Navíc, když jste ospalí, je pro vás obtížnější se motivovat k cvičení, což dále komplikuje vaše snahy o hubnutí.
Nevyspalost a kila navíc
Když se nevyspíte, váš organismus se dostává do stavu nerovnováhy, která ovlivňuje různé aspekty vašeho života, včetně stravovacích návyků, fyzické aktivity a celkového metabolismu. Pojďme se podívat na některé konkrétní důsledky nekvalitního spánku, které mohou sabotovat vaše úsilí o dosažení vysněné postavy.
Jedním z nejčastějších problémů spojených s nedostatkem spánku je zvýšené riziko přejídání a nočního ujídání. Když jste unavení a nevyspalí, váš mozek vysílá signály, které stimulují chuť k jídlu, zejména na vysokokalorické a nezdravé potraviny. Studie ukazují, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, mají tendenci konzumovat více kalorií, zejména ve večerních hodinách. Noční ujídání je obzvláště problematické, protože tělo v noci zpracovává kalorie jinak a má tendenci ukládat je jako tuk, především v oblasti břicha.
Když jsme unavení, nechce se nám do cvičení a máme větší chuť k jídlu
Dalším důsledkem nekvalitního spánku je snížená motivace ke cvičení a fyzické aktivitě. Když se cítíte unavení a vyčerpaní, je mnohem těžší najít energii a odhodlání k pravidelnému cvičení. Nedostatek pohybu však může významně zpomalit váš metabolismus a ztížit hubnutí. Pravidelná fyzická aktivita je klíčová pro budování svalové hmoty, která pomáhá spalovat kalorie i v klidovém stavu. Pokud však kvůli únavě cvičíte méně, můžete postupně ztrácet svalovou hmotu, což dále zpomaluje váš metabolismus a ztěžuje hubnutí.
Chronický nedostatek spánku také ovlivňuje hladiny hormonů, které regulují chuť k jídlu a metabolismus. Když jste nevyspalí, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu, a méně hormonu leptinu, který signalizuje pocit sytosti. Tato hormonální nerovnováha může vést k přejídání a neustálému pocitu hladu, i když jste již zkonzumovali dostatek kalorií. Nedostatek spánku také narušuje produkci inzulínu, hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi.
V neposlední řadě může nekvalitní spánek zvyšovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Chronicky zvýšená hladina kortizolu je spojována s ukládáním tuku v oblasti břicha, což je typ tuku, který je obzvláště obtížné odstranit. Stres také často vede k emočnímu přejídání a volbě nezdravých potravin jako formy útěchy. Pokud jste vystresovaní a nevyspalí, je mnohem těžší odolat pokušení sáhnout po sladkostech nebo fastfoodech, které poskytují rychlou, ale krátkodobou úlevu od stresu.
Zdroj: institutmodernivyzivy.cz, moda.cz
