Nejdřív nás zlákají, pak nás uvalí do deprese: Řeč je o potravinách, kterým neumíme odolat. Jak jim dát konečně sbohem?

I když si třeba říkáte, že peněz máte dost a můžete si občas dopřát i něco dobrého, jakmile tuto věc koupíte, okamžitě toho pak doma litujete. Řeč je hlavně o sladkostech, které si do nákupního vozíku přidáváme s každým větším i menším nákupem. Proč to děláme, když toho doma následně litujeme? Cukr je totiž jednoduchý sacharid, který v mnoha podobách konzumujeme denně. Sladké v našem mozku vnímáme jako něco, díky čemu se cítíme lépe. Proto jej chceme mít neustále u sebe, i když podvědomě víme, že to je špatně.

Existuje několik rad, jak svou závislost na sladkém omezit. Je to jednoduché – do obchodu choďte s jasně sepsaným nákupním seznamem. Snažte se jíst co nejméně chemicky zpracované potraviny. Vařte si doma! Přestaňte pít slazené nápoje a vyměňte je za čistou vodu nebo bylinkové čaje. Zůstaňte také aktivní a pokud se budete doma nudit, rychle si najděte zábavu. Právě nuda je ten důvod, proč se uchylujeme ke zbytečnému přejídání a proč do sebe chceme cpát i mnohdy nezdravé potraviny. Cukr je zkrátka závislost jako každá jiná. Zkuste odolat a výsledky se brzy dostaví. Jakmile si tělo jednou zvykne na život bez cukru, už ho nikdy nebude potřebovat, uvidíte sami.

Jste závislí na cukru? Vyzkoušíme vás!

Pokud u následujících otázek odpovíte alespoň třikrát ANO, jste s největší pravděpodobností závislí na cukru:

1. Máte intenzivní chuť na sladké nápoje?
2. Máte potíže s kontrolou konzumace sladkostí?
3. Máte chuť na sladké už hodinu po tom, co nějakou sladkost sníte?
4. Pociťujete abstinenční příznaky, když se vám nedostává sladkého jídla?
5. Cítíte se po sladkém o mnoho lépe než bez něj?
6. Máte potíže se zdravějším stravováním?
7. Ovlivňuje vaše chuť na sladké vaši náladu?

Asociace American Heart Association citovala výzkum, který ukazuje, že slazené nealkoholické nápoje jsou zodpovědné za 180 000 úmrtí po celém světě ročně. Abychom měli svou závislost na cukru zcela pod kontrolou, neměli bychom pít víc jak 2 dl sladkého nápoje za den. Přitom mnoho výzkumů po celém světě ukazuje, že průměrný příjem sladkých nápojů nebo sladkostí je u člověka až 13 % jeho denního příjmu. Rozhodnout se ze dne na den, že omezíte cukr, je těžký boj. Projeví se u vás abstinenční příznaky, se kterými je třeba bojovat. Ale zvládnete to! Pokud jste zvyklí baštit cukr každý den, je docela pravděpodobné, že vás bude po týdnu bez něj bolet hlava. Začnou se u vás projevovat depresivní a úzkostné stavy. Můžete mít problém se spaním, být podráždění a pociťovat jisté nevolnosti. Vše se ale časem srovná, to vám můžeme slíbit.

Proč jsem si tu čokoládu zase koupila? Byla ve slevě u pokladny

To, že si do košíku dáváme při každém nákupu balení čokolády, si můžeme obhajovat i sami v sobě. Například se stalo, že jsme došli až k pokladně a viděli tam balení své oblíbené sladkosti v akci. Okamžitě nás zaplaví pocit blaženosti, že vlastně ušetříme pár korun a ještě si uděláme radost. Bereme to jako znamení – osud chce, abychom si dnes tuhle čokoládu koupili. Zasloužíme si to za ten těžký den v práci. A to je právě ono! Pak doma litujeme, že jsme si sladkosti koupili, i když jsme si to zakázali. Chceme přece hubnout. Obchodní řetězce ale moc dobře ví, co na jejich zákazníky platí a funguje. Proto u pokladen najdeme mnoho druhů sladkostí. Obchodníci ví, že když je dají do slevy, sáhneme po nich, i když je ve skutečnosti nepotřebujeme.

Jak odolat?

Chuť na sladké se v našem mozku tedy mění jako jistá forma odměny za něco, co jsme prožili. Pokud opravdu nezůstanete u jednoho sousta, ale jste schopni zdlábnout i celé balení bonbonů na posezení, máte problém. Zkuste zastavit chuť na sladké ve čtyřech krocích:

• najezte se do syta – chuť není hlad, proto když se pořádně a poctivě najíte, zaženete tím i chuť na sladké. Důležité je ale do sebe dostat dostatek vlákniny a bílkovin
• dejte si horkou sprchu – nebo vanu! V horké lázni zůstaňte alespoň 10–15 minut. Jakmile se vaše tělo zahřeje, je možné, že vás přejde i chuť na sladké
• jděte ven na dlouhou procházku – jakmile člověk začne cítit, že pro své tělo něco dělá, bude se snažit v tom pokračovat. Vezměte kamarádku a choďte spolu na pravidelné dlouhé procházky. Odměnit se můžete ovocným salátem. Rychlá procházka pomáhá snižovat chuť na sladké
• do obchodu jezděte nakupovat vždy po jídle – ten, kdo má hlad, obvykle v obchodě utratí mnohem víc peněz než původně chtěl a navíc si do košíku naskládá jídlo, které aktuálně nepotřebuje

Zdroje: ardurecoverycentrum.com, redakce