Pevný zadek při sledování seriálů? Tyto jednoduché cviky vám zaručí výsledky jako z posilovny
Moderní doba je hektická. Do našich snů o vysněné postavě zasahuje práce, rodina a další povinnosti. Často si pak na konci dne přejeme svalit se na gauč, pustit si svůj oblíbený seriál a prostě vypnout. To poslední, co nám přijde na mysl, je jít do posilovny. Navíc v té zimě! Objevte dokonalé cviky na zadek, které zvládnete i při sledování seriálu!
Mnozí z nás nechtějí začít cvičit v předvánočním období, kdy mají hlavu plnou vánočních dárků a pečení cukroví. To je všechno samozřejmě pochopitelné. Na druhou stranu je potřeba udržovat se v kondici. Například zadek mohou ženy zpevnit velmi jednoduše, a to už z obýváku a při sledování svého oblíbeného seriálu.
Jedna epizoda má v průměru patnáct až dvacet minut. Pokud vytrváte a budete u televizní obrazovky cvičit pravidelně, všimne si prvních výsledků váš partner už po měsíci. Výmluva, že nemáte čas na cvičení, nevíte, jak začít, nebo se vám nechce v dešti a v mrazu do posilovny, kde by na vás stejně koukali lidé, tak odpadá.
Nejde přitom jen o estetiku a o to, abychom se líbily své drahé polovičce. Posilování svalstva je spjato s důstojným stářím, s tím, že se zvládneme lépe hýbat i ve vyšším věku.
Ideální způsob, jak začít – i o Vánocích
Hýžďové svaly potom řeší velká spousta žen. Když začínají posilovat, často začínají právě cviky na zadek, které dokáží efektivně podpořit správné držení těla, zlepšit stabilitu, rovnováhu a předcházejí bolestem zad. A samozřejmě, co si budeme – zvyšují i sebevědomí.
Posilování během sledování seriálu je potom úplně ideální možností, jak s pohybem začít, protože se nemusíme nutit do toho, abychom se oblékly a šly do posilovny. Naopak je to velmi jednoduché. Aktivitu, kterou pravidelně děláme, doplníme pouze jednoduchým pohybem – namísto toho, abychom seděly na gauči.
Stačí tyto čtyři druhy pohybu
Nejjednodušší a zároveň nejefektivnější cviky, které můžete provozovat i bez těžkých vah či strojů v pohodlí domova, jsou například dřepy. U těch však vždy dbejte na to, abyste je prováděly správně. Kolena by měla být v šířce ramen, rozhodně je nijak nekřížíme k sobě. Tento jednoduchý a základní druh pohybu neposílí pouze hýždě, ale pomáhá cvičit i stehna nebo břišní svaly.
Dalším způsobem, jak zpevnit zadek, je zanožování vestoje, kdy si stoupnete například na židli a pro snadnější provedení se zároveň opřete rukama o její opěradlo. Následně, jak už název napovídá, zanožujete jednu nohu dozadu, přičemž zatínáte hýždě.
Jedním z nejoblíbenějších ženských cviků je most, který je velmi jednoduchý, ale efektivní. Při něm si lehnete na záda, pokrčíte kolena a položíte chodidla pevně na zem. Následně zvedáte boky nahoru, přičemž zatínáte zadeček a pomalu se vracíte dolů k podložce. Most posiluje i spodní záda, důležité však je, aby vás při cvičení nebolela bedra. Kdyby se tak stalo, okamžitě přestaňte, protože cvik děláte pravděpodobně špatně a mohly byste si uškodit.
Celou sérii je možné zakončit například obyčejnými výpady, kdy uděláte jednou nohou krok vpřed, pokrčíte obě kolena a klesnete co nejníže. Poté se vrátíte do původní pozice a opakujete s druhou nohou.
Jak často cvičit?
Tuto sérii nemusíte cvičit každý den, úplně ji postačí zařadit třeba čtyřikrát do týdne. Možná to nejprve nebude ani na celých dvacet minut a ze začátku zvládnete třeba pouhých deset. To vůbec nevadí. Je to naopak naprosto přirozené, protože si tělo musí nejdříve na pohyb zvyknout a až poté zvládne navýšení počtu opakování.
Pět minut se tak můžete soustředit na zahřívání nebo na lehké dřepování. Dalších deset minut kombinovat most se zanožováním a posledních pět minut věnujte protahování. Když budete cvičit opravdu pravidelně, můžete se těšit na to, že bude zadeček působit viditelně pevnější, zlepší se celkové držení těla a samozřejmě se vám vyplaví endorfiny, takže budete pociťovat větší příval energie a dobrou náladu.
Z toho důvodu ovšem necvičte těsně před spaním. Pokud tedy sledujete seriály kolem půlnoci, asi to není zrovna nejlepší doba na to, abyste začaly dřepovat. Hůře by se vám totiž potom usínalo.
Klíčem je vytrvalost a správná výbava
Zároveň nezapomínejte, že přestože jste doma, měly byste cvičit v pohodlném oblečení, které je ke cvičení určené. Rozhodně tak zapomeňte na džíny, silonky či nepraktické a nepohodlné spodní prádlo typu krajka.
Kromě toho dodržujte také pitný režim a průběžně se motivujte. Právě motivace bývá totiž to, co většině lidem, kteří začínají cvičit, chybí. Stanovte si tak jasný cíl, který by neměl být příliš velký a nedosažitelný, ale spíše něco menšího, k čemu dojdete po malých krůčcích. Můžete si například koupit nové legíny, abyste se na cvičení více těšily, nebo si udělat tabulku, kde si každý den cvičení odškrtnete.
Zdroje: mollymcnamee.com, thegirlfriend.com
