Máte špatnou teplotu v ložnici? Škodíte tím mozku. Tohle je ta správná
Zdravý spánek je klíčem k našemu fyzickému i duševnímu zdraví, a proto se o něm stále více hovoří i z odborného hlediska. Mnoho lidí ví, že kvalitní matrace a správně zvolený polštář hrají ve spánkové hygieně důležitou roli, ale co teplota v ložnici? Odborníci se dlouhodobě snaží zjistit, jaké podmínky v místnosti jsou ideální pro zlepšení kvality spánku a celkové regenerace těla.
Nedávné studie ukazují, že teplota v ložnici má významný vliv nejen na spánek, ale také na prokrvení mozku. Právě optimální prokrvení mozku během noci je klíčem k tomu, aby si tělo opravdu odpočinulo, a náš mozek mohl efektivně zpracovávat informace a odstraňovat toxiny. Nové poznatky ukazují, že správně zvolená teplota může pomoci nejen ke kvalitnímu spánku, ale i k lepší mozkové činnosti během dne.
Odborníci doporučují udržovat v ložnici teplotu mezi 16 a 18 stupni Celsia. Pro mnohé se to může zdát málo, ale existují dobré důvody, proč je chladnější prostředí vhodnější. Tělesná teplota má přirozený cyklus, během kterého se během dne zvyšuje a v noci klesá. Tento přirozený pokles teploty signalizuje tělu, že je čas ke spánku. Pokud je teplota v místnosti příliš vysoká, tělo se přehřívá a dochází k narušení tohoto procesu. Spánek je pak mělčí, častěji se probouzíme a ráno se cítíme méně odpočatí. Naopak chladnější prostředí podporuje prohloubení spánku, což má příznivý vliv na celkové zdraví.
Spánkové návyky ovlivňují prokrvení vašeho mozku
Správná teplota v ložnici má i další významné výhody. Jednou z nich je lepší prokrvení mozku. Během hlubokého spánku dochází k tomu, že se krevní tok do mozku mírně zvýší, což napomáhá jeho regeneraci a očistě od toxických látek, které se v něm hromadí během dne. Pokud je v ložnici příliš horko, krevní oběh se zaměří více na ochlazování těla a přirozená regenerace mozku je tím narušena. Naopak chladnější teplota napomáhá udržet tělesnou termoregulaci v rovnováze a umožňuje lepší průtok krve do mozku. Tento proces podporuje obnovu mozkových buněk, což je důležité pro naši koncentraci, paměť a celkovou duševní pohodu.
Vytvoření správného prostředí pro spánek není složité, ale je důležité pamatovat na několik zásad. Prvním krokem je správné větrání. Ideální je ložnici před spaním krátce vyvětrat, což sníží teplotu a osvěží vzduch. Pokud máte možnost, nechte okno pootevřené i během noci, aby se zajistila cirkulace čerstvého vzduchu. Samozřejmě záleží na počasí a osobních preferencích, ale i malé proudění vzduchu může podpořit lepší spánek. Pro ty, kdo bydlí ve velmi chladných oblastech, může být vhodné použít vlhkoměr, protože příliš suchý vzduch může dráždit dýchací cesty a narušovat spánek. Ideální vlhkost v ložnici by měla být kolem 40–60 %.
Dalším důležitým faktorem je správná volba ložního prádla. V chladnější místnosti je vhodné mít teplejší přikrývku, ale neměla by být příliš těžká. Materiály jako bavlna, len nebo vlna jsou ideální, protože umožňují tělu přirozeně dýchat. Syntetické materiály naopak mohou přispívat k pocení a následnému probouzení. Volba pyžama je také klíčová; nejlepší jsou přírodní materiály, které tělo udržují v příjemné teplotě, aniž by narušovaly jeho přirozenou termoregulaci.
Budete vstávat odpočatí a plní energie do nového dne
Pro mnohé z nás je obtížné usnout, když máme studené nohy nebo ruce. Pokud i vy máte tento problém, zkuste před spaním teplou sprchu nebo krátkou relaxační koupel. Teplá voda pomůže rozšířit cévy a prohřát tělo, což usnadní usínání. Koupel by však neměla být příliš horká a dlouhá, aby tělo mělo čas se před spaním opět lehce ochladit. Někdo může také ocenit teplé ponožky – podle některých studií mají pozitivní vliv na rychlost usnutí, protože zajišťují teplo končetinám, zatímco tělo zůstává chladnější.
Je důležité si uvědomit, že správná teplota v ložnici má pozitivní dopad nejen na kvalitu spánku, ale i na naše duševní zdraví. Mozek, který je během noci dobře prokrven, se dokáže lépe regenerovat, což zvyšuje naši schopnost soustředit se, lépe si pamatovat a efektivně řešit problémy. Navíc chladnější teplota snižuje pravděpodobnost přehřátí a vzniku nočních pocení, které bývá častou příčinou neklidného spánku a častého probouzení. Udržování teploty kolem 16–18 °C je tak jednoduchým, ale účinným způsobem, jak posílit nejen náš spánek, ale i celkové zdraví.
Vytvoření ideální teploty v ložnici je investicí, která nevyžaduje mnoho času ani peněz, ale přináší významné výhody. Možná se ze začátku může zdát, že chladnější ložnice není tak pohodlná, jak bychom si přáli, ale výsledný vliv na kvalitu spánku a na naše celkové zdraví stojí za to. Pokud máte problém s adaptací, zkuste postupně snižovat teplotu a sledujte, jak na to vaše tělo reaguje. Ideální teplota pro spánek může být pro každého lehce individuální, ale odborníci se shodují, že teploty nad 20 stupňů už mohou spánek narušovat.
Zlepšení prokrvení mozku během noci není jen o samotném spánku, ale o vytvoření prostředí, které tomuto procesu napomáhá. Pokud tedy chcete něco udělat pro své zdraví a každodenní energii, zkuste si zařídit ložnici tak, aby odpovídala doporučeným teplotám. Uvidíte, že změna přijde rychle a spolu s ní i hlubší a osvěžující spánek.
zdroje: ispanek.cz, remspanek.cz, stoplusjednicka.cz
