Spánkový odborník: Super chytří lidé vstávají v tuto hodinu. Patříte mezi elitu?

Vstáváte brzy, nebo patříte mezi spáče, kteří se z postele dostávají až před polednem? Možná vás překvapí, jak moc čas, na který si nastavujete budík, ovlivňuje vás samotné. Dříve se ne nadarmo říkalo, že kdo ráno vstává, tomu Pán Bůh dává.

Lidé, kteří vstávají brzy, mají skutečně lepší předpoklady k tomu být chytřejší a úspěšnější. Je obecně známo, že ráno je mozek odpočatý, svěží a připravený vstřebávat nové informace. Večer už je jako vyždímaná houba, která toho moc nepobere. Ale nejde jen o to být produktivní. Brzké ranní vstávání ovlivňuje i naši náladu. Když vstanete dřív, máte čas v klidu si vypít kávu, podívat se z okna, možná si i zacvičit. Žádný stres, žádné zběsilé hledání ponožek pět minut před odchodem. 

Co by mělo zajímat každého studenta?

Bylo prokázáno, že ti, kteří vstávají brzy, mají ve škole lepší známky. Jsou totiž celkově bystřejší. Vezměte si třeba takovou ranní přípravu na test. V šest ráno máte klid, nikdo vás neruší, mozek je čerstvý. Oproti tomu večer jej rozptyluje spousta faktorů, ať už je to únava nebo hrající televize v obýváku. Ranní ptáčata mají často také lepší organizační schopnosti. Dokážou si lépe naplánovat den, stanovit priority. A hlavně mají náskok před ostatními. Zatímco většina lidí ještě spí, oni už mají hotovou polovinu úkolů.

Není všechno zlato, co se třpytí

Než si ale nastavíte budík na čtvrtou ráno, zadržte. Příliš brzké vstávání může vašemu tělu i mozku spíš uškodit. Je to jako s čokoládou, trocha jí prospěje, mnoho uškodí. Jde hlavně o to najít tu správnou rovnováhu. Pokud vstanete v pět, ale budete celý den jako zombie, o moc chytřejší nebudete. Málokomu navíc stačí 4 až 5 hodin spánku. Většina z nás potřebuje 7 až 9 hodin kvalitního spánku.

Během noci probíhá v našem mozku takt trochu „jarní úklid“. Odstraňují se toxické látky, které se nahromadily během dne, a ukládají se nové poznatky. Pokud tento proces narušíme nedostatkem spánku nebo nepravidelným režimem, nemůže náš mozek nikdy fungovat na plný výkon. Proto je super chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu. 

Kvalita spánku je stejně důležitá jako jeho délka

Spát deset hodin v zakouřené místnosti s puštěnou televizí je horší než kvalitních sedm hodin v tiché, chladné a tmavé ložnici. V noci je mozek slušně zaneprázdněný a ke své činnosti potřebuje klidné a dostatečně vyvětraně prostředí. Během noci mozek například:

• Třídí vzpomínky.
• Zpracovává emoce.
• Snaží se zapamatovat si nově naučené vědomosti.
• Připravuje se na další den.

Jakmile mozku dopřejete potřebný spánek, pohybuje se ideální čas pro vstávání mezi 6. a 7. hodinou ranní. 

A co když jste zatvrzelá noční sova?

Nebojte se, není všem dnům konec. Spánkový režim můžete upravit postupně. Začněte tím, že budete chodit spát o 15 minut dříve a vstávat o 15 minut dříve. Po týdnu přidejte dalších 15 minut. Pokud máte problémy se spánkem, bude se vám lépe usínat, když se vyhnete modrému světlu z elektroniky alespoň hodinu před spaním. Také večer omezte kofein a těžká jídla a ideálně si alespoň pár minut čtěte nebo se věnujte jiné klidové aktivitě, třeba poslechu relaxační hudby.

Pokud se vám přeci jen spánkový režim upravit nedaří, zkuste si dát budík dále od postele. Aby ráno nehrozilo, že budete pokračovat ve spaní dále. Před spaním se věnujte dechovým cvičením a ze začátku se za dřívější ranní vstávání bez výčitek odměňte.

Tipy, jak se ráno cítit lépe

Ihned po probuzení si dejte sklenici vody. Pokud bude horká a přidáte si do ní citron, uděláte radost nejen mozku, ale rovnou celému tělu. Během ranních příprav si doma pořádně vyvětrejte a nadýchejte se čerstvého vzduchu. Nezapomeňte se protáhnout, stačí sjet alespoň pár jednoduchých cviků. A snažte se z domu neodcházet bez snídaně, která je pro mozek dalším potřebným zdrojem energie.