Spíte v této poloze? Ničíte si tělo a následky mohou být trvalé. Změňte to, dokud je čas
Spánek je jednou z nejdůležitějších součástí našeho každodenního života. Kvalitní spánek ovlivňuje naše zdraví, náladu i celkovou výkonnost. Většina z nás si ale možná ani neuvědomuje, jak velký vliv má na naše tělo poloha, ve které spíme. Pokud se pravidelně budíte se ztuhlým krkem, bolestmi v zádech nebo častými migrénami, může to být jasný signál, že je něco špatně. Spíte-li ve špatné poloze, můžete si takto vážně poškodit nejen krční páteř, ale i bedra a další části těla.
Mnoho lidí si možná myslí, že spánek je pasivní činnost, která nevyžaduje žádnou zvláštní pozornost. Pravdou však je, že poloha, v níž spíme, může mít dalekosáhlé důsledky na naše zdraví. Většina z nás si vyvine určité zvyky, ať už je to spánek na boku, na zádech nebo břiše. Každá z těchto poloh má své klady a zápory, a pokud se vám zdá, že vám jedna konkrétní poloha vyhovuje, může to být klam.
Poloha, ve které spíte, ovlivňuje zdraví vaší páteře
Spánek na břiše je jednou z nejproblematičtějších poloh. I když se vám může zdát pohodlné spát takto, pravda je, že tento způsob spánku vyvíjí nadměrný tlak na krční páteř. Když spíte na břiše, musíte otočit hlavu na jednu stranu, abyste mohli dýchat, což může vést k neustálému napětí svalů a dokonce i k poranění krční páteře. Pokud to děláte dlouhodobě, můžete si vybudovat chronické problémy, které mohou vyžadovat lékařské zákroky nebo fyzioterapii.
Na druhou stranu spánek na zádech se obecně považuje za jednu z nejlepších poloh, pokud jde o zdraví páteře. Udržuje přirozenou křivku páteře a rozkládá váhu těla rovnoměrně. Přestože tato poloha má své výhody, i zde může vzniknout problém. Lidé, kteří trpí chrápáním nebo spánkovou apnoí, mohou mít v této poloze potíže, protože jazyk může spadnout dozadu a blokovat dýchací cesty. I to může mít negativní dopad na kvalitu spánku a celkové zdraví.
Spánek na boku je asi nejčastější volbou, která se doporučuje pro většinu lidí. Pokud se rozhodnete spát na boku, je dobré zvolit si správný polštář, který podporuje krk a hlavu. Příliš vysoký polštář může způsobit zbytečné napětí v krku, zatímco příliš nízký může vést k prohnutí páteře. Správné umístění polštáře mezi kolena může také pomoci udržet páteř v neutrální pozici a snížit tlak na bedra.
Všechna tato upozornění však mohou být bezpředmětná, pokud se lidé nevěnují dostatečné prevenci a regeneraci. Pravidelný pohyb, protahovací cvičení a posilování core svalstva mohou pomoci udržet páteř v dobrém stavu. Ať už máte jakoukoliv pracovní zátěž, nezapomínejte na důležitost správného držení těla. Při sezení, stání i při fyzické aktivitě je důležité dbát na to, aby vaše páteř byla vždy v přirozené křivce.
Na matracích nešetřete. Vaše záda se vám za to odvděčí
Vždy se vyplatí investovat do kvalitní matrace a polštáře, které se přizpůsobí vaší tělesné hmotnosti a tvaru. Matrace, které podporují páteř a snižují tlak na klouby, mohou přispět k lepšímu spánku a zdraví. Nezapomeňte také na spánkovou hygienu — udržujte svou ložnici tmavou, chladnou a tichou, aby se vám spalo co nejlépe.
Pokud se potýkáte s bolestmi nebo diskomfortem, je dobré se poradit s odborníkem. Fyzioterapeuti a chiropraktici vám mohou poskytnout cenné rady a pomoci vám najít nejvhodnější cvičení pro uvolnění napětí a posílení svalů kolem páteře. Někdy může být potřeba změnit nejen polohu spánku, ale i celkový přístup k péči o své tělo.
V konečném důsledku je důležité si uvědomit, že změna spánkových návyků vyžaduje čas a trpělivost. Buďte k sobě shovívaví, pokud se vám změny nebudou dařit ihned. Postupně experimentujte s různými polohami a pomůckami, abyste našli to, co vám vyhovuje nejlépe. Každý malý krok k lepšímu spánku se může vyplatit ve formě zvýšené energie, lepší nálady a zdravějšího těla. Nečekejte, až se problémy zhorší, a začněte věnovat pozornost tomu, jak spíte, dokud je čas. Vaše tělo vám za to jednou poděkuje.
zdroje: vyspimese.cz, zdravazada.cz
