Studené nohy? Tělo vám něco naznačuje. Zjistěte co

Pokud vás často trápí studené nohy, je na čase zpozornět. Zdánlivě nevýznamný problém může naznačovat, že je něco v nepořádku s vaší oběhovou soustavou.

Jakmile se přidá časté mravenčení, snížená citlivost nebo dokonce otoky, nastal nejvyšší čas, abyste se vašemu kardiovaskulárnímu systému začali co nejrychleji věnovat. Jak zlepšit cirkulaci krve a zmírnit otoky nohou?

Základním stavebním pilířem zdravého oběhového systému je pohyb

O důležitosti pravidelného pohybu se hovoří velmi často. Přesto se najdou dlouhé zástupy lidí, kteří berou veškerá varování na lehkou váhu. Jenže to byste určitě neměli. Dostatek pohybu je mimo jiné klíčovým faktorem pro udržení zdravého cévního systému.

V žádném případě není třeba, abyste každý rok absolvovali maraton nebo chodili osmkrát týdně do posilovny. Bohatě postačí, když si každý den najdete čas na hodinovou až dvouhodinovou procházku. Ideálně se můžete projít například v podvečer. Díky tomu se vám bude lépe usínat, a právě dostatek spánku je dalším ze základních stavebních kamenů pevného zdraví.

Jestli nemáte čas na dlouhé procházky, můžete si například pořídit rotoped a pravidelně se věnovat takzvanému HIIT tréninku. Ten vám zabere pouze asi 10 až 30 minut času, avšak zdaleka vás o nic neochudí. Jedna ze studií například zjistila, že za třicet minut HIIT tréninku spálíte o 25 až 30 procent kalorií více než při jiných formách cvičení. To znamená, že jde o ideální způsob, jak zhubnout. A právě optimalizace váhy může přispět k tomu, aby vaše krev správně cirkulovala. Další studie přímo potvrdila, že má jízda na rotopedu pozitivní vliv na zdraví oběhového systému.

Dokonalým cvikem na prokrvení nejen nohou, ale i celého organismu, jsou pak staré známé dřepy.

Zdravá strava

I zdravá strava patří k často omílaným tématům. A to je jenom dobře. Jaké látky byste měli v potravinách hledat, pokud chcete vylepšit stav kardiovaskulárního systému?

1. Omega-3 mastné kyseliny – významným zdrojem jsou tučné ryby (makrela, sardinky, losos, tuňák), semínka (lněná, konopná, chia) nebo oříšky (zejména vlašské).
2. Vláknina – najdete ji například v celozrnných potravinách (knäckebroty, těstoviny, neslazené cereálie), ovoci či zelenině.
3. Antioxidanty – bohatým zdrojem je ovoce nebo zelenina.
4. Draslík – nachází se v banánech, kuřecím mase, hrachu, špenátu či ovesných vločkách. Skvělým zdrojem jsou taktéž vařené brambory, které mají i spoustu dalších pozitivních vlivů na lidské zdraví.

Pravidelně se věnujte prstové gymnastice

Prstová gymnastika může být skvělým způsobem, jak rozproudit krev v oblasti končetin. Základním cvikem je zatínání a ještě rychlejší otevírání prstů.

Dopřejte si masáž nohou

Masáže patří mezi dokonalé způsoby, jak pořádně rozproudit krev po vašem těle. Nejinak tomu je i v případě nohou. Vhodné jsou zejména:

1. Lymfatické drenáže – jedná se o zvláštní druh masáže. Podporuje vyplavování odpadních látek z těla. Cílem je očista organismu.
2. Manuální masáže nohou – pokud jste dostatečně šikovní, můžete si je provádět sami. Zaměřte se především na lýtka, stehna a chodidla.

Pijte, ale nepijte

Nezapomínejte na pravidelné pití vody. Naopak pití alkoholu se vyhněte.

Střídavá sprcha

Skvělým způsobem, jak podpořit prokrvení končetin, je střídavá sprcha. Začněte se sprchovat teplou vodou, potom přepněte na studenou a následně zase na teplou.

Zázvorový čaj, aneb tekutý zázrak na prokrvení končetin

V zimních měsících jsou horké nápoje velmi populární. Ideální bojovníkem za zdraví oběhového systému je pak zázvor. Z něho si můžete velmi snadno udělat čaj – stačí přidat jednu až dvě lžičky nastrouhaného zázvoru do hrníčku a zalít jej horkou vodou.

Zdroje: jakzdrave.cz vylecime.cz prokondici.cz sportdenik.cz