Tajemství kvalitního spánku: Jak vybrat matraci, která vás nezklame
Výběr kvalitní matrace je pro dobrý spánek alfou a omegou. Spánek je totiž naprosto klíčový pro naši celkovou pohodu. Zásadně ovlivňuje nejen fyzické, ale i duševní a emocionální zdraví a fungování.
Budíte se ve své posteli rozlámaní, přehazujete se ve spánku, bolí vás po ránu záda, jako byste složili vagon uhlí, nebo dokonce startujete svůj den se silnou bolestí hlavy či krční páteře? Pak může být na vině důležitá součást každé domácnosti, která je už dávno za zenitem životnosti. Odborníci totiž radí vyměnit tuto věc maximálně po deseti letech. Řeč je o matraci, která ovlivňuje spánkovou hygienu možná víc než starosti, každodenní stresy a momentální duševní rozpoložení. Spánek je extrémně důležitý a to nejen pro zdraví a kvalitu života, ale také pro jeho délku.
Dobrý spánek, základ zdraví
Studie totiž dokazují, že lidé, kteří dobře a kvalitně spí, se dožívají vyššího věku. Během spánku totiž regenerují tkáně a svaly, posiluje imunitní systém, zlepšuje se schopnost učení a pamatování či schopnost kreativního řešení problémů a efektivního rozhodování. Nekvalitní spánek vede naopak k podrážděnosti, úzkostem a zhoršení nálady. Spánek totiž ovlivňuje hormony, které řídí hlad, stres a metabolismus. Pokud se tedy dobře nevyspíte, další den můžete mít záchvaty v přejídání, což dlouhodobě vede k obezitě. Z dlouhodobého hlediska vás pak může mnohem častěji skolit mrtvice, srdeční onemocnění, cukrovka či vysoký krevní tlak. O tom, že klesá produktivita a v práci se pak vrší jedna chybu za druhou, víte nejspíš nejen vy, ale i vás šéf. Jak tedy vybrat ideální matraci?
Určete si potřeby a preference
Matrace je ideální kupovat ve specializovaných obchodech, kde vám s výběrem poradí. Důležité je brát v potaz spánkovou polohu. Pokud spíte na boku, měli byste zvolit matraci spíše měkčí, aby se přizpůsobila křivkám těla a odlehčila tlak na ramena a boky. Pro spaní na zádech je zase lepší středně tvrdá matrace, která poskytuje oporu pro páteř. Nebo spíte na břiše? Pak je pro vás ideální tvrdší matrace zabraňující propadání těla. Roli při výběru této výplně postelového rámu hraje i hmotnost. Lidé s nějakým tím kilem navíc by měli zvážit pevnější matrace, které lépe rozkládají váhu, zatímco „hubeňouři“ mohou preferovat měkčí varianty. Pro dobrý komfort by výška matrace měla být minimálně 15 cm, u starších lidí to může být 20 cm i více.
Zvažte materiály matrace
V zásadě si můžete vybrat ze tří základní typů matrací, a to pěnové, latexové nebo pružinové. Paměťová pěna „visco“ se dobře přizpůsobí tělu a je ideální pro zmírnění tlaku. Studená pěna je pevnější, lépe ventiluje a má dlouhou životnost. Latexové matrace jsou hypoalergenní a přirozeně odolné vůči prachu a plísním. Také nabízejí vysokou pružnost a dobré proudění vzduchu. Do nejlevnější kategorie spadají pružinové matrace. Pořídíte je zhruba v ceně od 3 do 8 tisíc. Takzvané bonellové pružiny jsou sice tradičním typem, ale méně se přizpůsobují potřebám těla ve spánku. Výhody obou technologií pak spojují hybridní matrace, které jsou kombinací pěny a pružin. Důležitá je také konstrukce jádra a prodyšnost obalu. Specifickou kategorií matrací jsou futony. Ty se vyrábějí pouze z přírodních materiálů. Bavlněné pouzdro je naplněné vlnou, bavlnou, kokosovými vlákny. Tyto matrace jsou inspirované japonským stylem spaní, využijte je ale spíše jen pro návštěvy a občasné spaní.
Nenakupujte v e-shopu, matraci je třeba si vyzkoušet
Jednou z nejzásadnějších vlastností je tvrdost matrace. A protože je tento parametr subjektivní, a co vyhovuje jednomu, nemusí sedět druhému, je dobré vyzkoušet si tento parametr přímo v prodejně. Většině lidí vyhovuje střední tvrdost. Při výběru matrace dbejte také na podporu páteře. Kvalitní matrace by ji měla udržovat v přirozené poloze. Páteř by měla zůstat rovná při ležení na zádech nebo na boku. Pokud máte tendenci se v noci přehřívat, zvolte matrace s dobrou cirkulací vzduchu, jako jsou latexové nebo hybridní modely. Paměťová pěna může být teplejší, ale moderní modely nabízejí chladicí gely. A co víc? Ověřte si také záruku a možnost vrácení matrace. Mnoho výrobců dnes nabízí možnost matraci vyzkoušet doma po dobu 30 i více nocí.
Nepřeplácejte víc, než je nutné
Kvalitní matrace nemusí být nutně nejdražší. I tady platí zlatá střední cesta. Střední třídu s velkým výběrem materiálů a vyšším komfortem lze pořídit od 8 000 do 20 000 korun, luxusní matrace s pokročilými technologiemi a prémiovými materiály vám účet provětrají mnohem více. Nezapomeňte ani na rošt, různé typy matrací totiž vyžadují specifické rošty. Například pěnové a latexové matrace fungují lépe na lamelových roštech, zatímco pružinové modely lze položit i na pevnou desku. Rozhodně ale nikdy nekupujte levné kousky přes internet. A pokud máte speciální potřeby kvůli zdravotním potížím, zvažte před nákupem matrace konzultaci s odborníkem. Při problémech se zády, atypickém zakřivení páteře nebo bolestech kloubů je dobré poradit se s praktickým lékařem, ortopedem či fyzioterapeutem.
Zdroje: ceskykutil.cz, www.zbozi.cz, www.blesk.cz
