Konec boje s váhou po padesátce: Tyto 3 protizánětlivé potraviny vám pomohou zůstat fit

Přibírání po padesátce není jen o kaloriích navíc. Ženské tělo prochází hormonálními změnami, které mění pravidla hry. Sklon k ukládání tuku v oblasti břicha a zpomalený metabolismus však neznamenají, že byste musely rezignovat na svou postavu. Klíčem je zaměřit se na potraviny, které tělu prospívají a zároveň bojují proti chronickému zánětu.

Po padesátce přichází období hormonálních výkyvů, kdy hladina estrogenu dramaticky klesá. Tento hormon má přitom na svědomí mnohem víc než jen regulaci menstruačního cyklu. Podílí se na rozdělování tuku, ovlivňuje citlivost na inzulin a hraje roli při spalování kalorií. Jakmile estrogenu ubývá, tělo začne ukládat tuk tam, kde ho nejméně chcete – do oblasti břicha. A to není vše. Snižuje se i produkce svalové hmoty, což dále zpomaluje metabolismus. Je to možná skličující, ale věřte, že správná volba potravin může obrátit situaci ve váš prospěch. Porozhlédnout byste se měla především po protizánětlivých potravinách.

Co způsobuje zánět v těle

Zánět je obranný mechanismus těla, který bojuje proti infekcím a zraněním. Problém nastává, když se tento proces stane chronickým. Může ovlivnit vaše orgány, imunitní systém a paradoxně i schopnost těla spalovat tuky. Právě chronický zánět bývá podle odborníků z Harvardu jedním z faktorů, které přispívají k přibírání na váze, a to zvláště v období menopauzy​. Co tedy jíst, aby váha zase klesala?

1. Ryby plné omega-3 mastných kyselin

Losos, makrela nebo sardinky nejsou jen chutné, ale také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky působí jako přírodní protizánětlivé prostředky, které pomáhají tělu lépe spalovat tuky a podporují metabolismus. Navíc snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšují funkci mozku​.

2. Listová zelenina

Zelená listová zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Její konzumace pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro kontrolu chutí na sladké. Fytonutrienty obsažené v této zelenině navíc přispívají k hormonální rovnováze, což oceníte právě v období menopauzy​.

3. Celozrnné obiloviny

Quinoa, oves nebo hnědá rýže patří mezi velké oblíbence vašeho zažívání. Tyto potraviny jsou plné vlákniny, která udržuje pocit sytosti po delší dobu a zároveň stabilizuje hladinu cukru. Jejich pravidelná konzumace vám pomůže lépe kontrolovat váhu a přispívá ke zdraví srdce​.

Jak si upravit jídelníček?

Nejde o to odstranit z jídelníčku všechno, co vám chutná. Důležité je jídelníček vyvážit. Začněte malými kroky, přidávejte do každého jídla jednu z těchto protizánětlivých potravin. Ráno si dejte třeba ovesnou kaši s ořechy, k obědu lososa se špenátem a večer salát z kapusty s kouskem grilovaného kuřete. Protizánětlivá strava není jen o hubnutí. Pomáhá předcházet chronickým onemocněním, podporuje zdraví mozku a srdce a celkově zlepšuje kvalitu života. Přestože hormonální změny mohou život celkem otrávit, správná strava pomůže cítit se ve svém těle zase dobře.

Zdroje: adevarul.ro, healthybalancenutrition.com, mymenopausetransformation.com