Tento jednoduchý zvyk vám pomůže zlepšit zdraví pokožky, vlasů i nehtů
Zdravé vlasy, zářivá pleť a pevné nehty nevznikají díky drahé kosmetice, ale správnou výživou, která tělu dodá klíčové vitamíny a minerály. Zjistěte, jaké potraviny a návyky vám pomohou dosáhnout přirozené krásy a celkového zdraví.
Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály totiž funguje jako to nejlepší palivo. Pokud vašim vlasům, pleti a nehtům nedáte ty správné živiny, žádná drahá kosmetika ani speciální přípravky vás nezachrání. Ne nadarmo se totiž říká, že krása vychází zevnitř.
Strava na prvním místě
Vlasy, nehty a pleť mají společnou složku, tzv. keratinocyty, což jsou buňky, které produkují a ukládají keratin. Díky tomu jsou všechny navzájem propojené, jestli tedy máte problém s pokožkou, pravděpodobně nebudete mít v pořádku ani vlasy a nehty. Často totiž souvisí s nedostatkem stejných mikroživin. Do organismu je dostanete správnou výživou, klíčovou úlohu sehrávají mikroživiny. Mezi ně patří například vitaminy skupiny B. Vsaďte především na biotin neboli vitamin B7, který pomáhá při tvorbě keratinu, což je bílkovina nezbytná pro zdraví vlasů, kůže a nehtů. Najdete ho v oříšcích, banánech nebo játrech. Hlídejte si také příjem vitamínů rozpustných v tucích, tedy E, K a A, který funguje jako antioxidant. Reguluje tvorbu kožního mazu, pomáhá udržet vlhkost a podporuje obnovu kožních buněk ve vlasové pokožce. Hojně se nachází v mrkvi, dýni, špenátu nebo vaječném žloutku.
Mikroživiny v hlavní roli
Z minerálů pak podpoří zdraví vlasů, pokožky a nehtů zinek, který je důležitý pro správnou funkci buněk. Pokud ho nemáte dostatek, budou vás trápit křehké nehty i ztráta vlasů. Nezbytným prvkem je pak železo, jehož deficit se neblaze projeví na vzhledu vašich nehtů, ale i na padání vlasů, trápit vás navíc bude i chronická únava. Mezi bohaté zdroje železa patří červené maso, sardinky, tofu, sója, fazole nebo čočka. Jako antioxidant, který chrání buňky před poškozením a udržuje optimální zdraví vlasových folikulů, potom působí selen.
Nezastupitelnou úlohu sehrávají esenciální mastné kyseliny, například methionin, který si tělo neumí samostatně vytvořit a musí ho získávat ze stravy. Přispívá k pevnosti vlasů, zabraňuje jejich vypadávání, poradí si i s lámavostí a třepivostí vlasů a nehtů. Za zázračný minerál se pak považuje hořčík, který udržuje pružnost, pevnost a hydrataci. Zinek zase díky protizánětlivému účinku pomáhá bojovat s akné, hojí jizvy a zabraňuje vypadávání vlasů.
Bílkoviny jako základní stavební kámen
Základní stavební jednotkou vlasů, nehtů a kůže jsou bílkoviny. Především pak keratin, kolagen a elastin, které se starají o pevnou pružnou strukturu a zabraňují tvorbě vrásek. Do jídelníčku proto zařaďte především libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky. Schopnost tvorby kolagenu se však s věkem postupně snižuje, proto je třeba ji zhruba od 40 let podpořit doplňky stravy. Kolagen degraduje také strava s bohatým množstvím cukru, snažte se proto příjem této sladké drogy omezit. To stejné platí i o alkoholu či tučných mastných potravinách.
Zdravý životní styl
Úlohu nehraje jen zdravá strava, ale životní styl obecně. Na kvalitě vlasů, pleti a nehtů se odráží celková pohoda a kondice našeho organismu. Pečujte proto o svoje vnitřní zdraví, pokuste se vyhnout stresu, který se neblaze podepisuje nejen na psychice, ale i celkové zdravotní kondici. Cítíte se neklidní, úzkostní, přepadají vás negativní myšlenky, a to vše se pak odráží na kvalitě pokožky, vlasů a nehtů. Nezapomínejte ani na kvalitní spánek, právě během něj totiž celý organismus pořádně regeneruje. Když ho zanedbáváte, snižuje se produkce kolagenu a zároveň roste stresový hormon kortizol. Stresu vás zbaví také fyzická aktivita, třeba taková obyčejná procházka v přírodě uklidní mysl a ještě při ní načerpáte novou energii.
Zdroj: novinky.cz, idnes.cz, prozeny.cz
