Trávící potíže? Tyto potraviny a triky vám přinesou úlevu

Zhoršené trávení dokáže znepříjemnit život každému z nás. Pokud se potýkáte s nadýmáním, zácpou či pálením žáhy, existuje jednoduchý návyk, který vám může pomoci. Změna stravování a zařazení určitých potravin může přinést rychlé zlepšení.

Trávení je klíčový proces v těle, který ovlivňuje nejen to, jak se cítíme, ale také naše celkové zdraví a vitalitu. Mnozí z nás v zimním období čelí různým trávícím potížím, jako jsou nadýmání, zácpa či pálení žáhy. Změny ve stravě, životním stylu, nebo nedostatek pohybu mohou významně narušit trávení. Přesto existují jednoduché a efektivní způsoby, jak podpořit správné fungování trávicího systému a zlepšit naši pohodu.

(Ne)rozpustná vláknina

Jedním z nejdůležitějších aspektů zdravého trávení je dostatečný příjem vlákniny. Vláknina je podstatnou složkou potravy, která se nestráví, ale hraje klíčovou roli v podpoře zdraví trávicího traktu. Existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina pomáhá udržovat pravidelnost stolice a může pomoci snížit cholesterol, zatímco nerozpustná vláknina zvyšuje objem stolice a napomáhá jejímu snazšímu průchodu střevem. Doporučení je konzumovat minimálně 25 gramů vlákniny denně. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin. Můžete začít s malými změnami, například přidáním jedné porce zeleniny k obědu a večeři nebo snídaní, která zahrnuje ovesné vločky.

Konzumace živých mikroorganismů

Další efektivní návyk, který může zlepšit vaše trávení, je konzumace probiotik. Tyto živé mikroorganismy jsou klíčové pro udržení zdravé střevní mikroflóry a pozitivně ovlivňují trávicí procesy. Probiotika najdete v potravinách jako jsou jogurty, kefíry a fermentované produkty, jako je kysané zelí nebo kimchi. Přidáním těchto potravin do vaší stravy můžete podpořit rozvoj „dobrých“ bakterií ve střevě, které napomáhají udržovat rovnováhu mezi prospěšnými a škodlivými mikroorganismy.

Hodně pít

Dalším jednoduchým, ale velmi dobrým návykem je správná hydratace. Voda hraje zásadní roli ve všech tělesných funkcích, včetně trávení. Dostatečný příjem tekutin nejenom že pomáhá při hydrataci, ale také zajišťuje, že trávicí trakt funguje efektivně. Doporučuje se pít minimálně 2 litry vody denně, obzvlášť pokud máte více pohybu. Pro zlepšení chuti můžete do vody přidat citron, máty nebo okurky, čímž povzbudíte svůj pitný režim.

Koriandr a kmín

Dalším osvědčeným trikem pro zlepšení trávení je konzumace semen a koření, které mají blahodárný účinek na trávicí systém. Semena koriandru a kmínu jsou známá svými účinky proti nadýmání a pálení žáhy. Například žvýkání semínek koriandru nebo příprava kmínového čaje může přinést úlevu při tráících potížích. Na přípravu kmínového čaje stačí rozdrtit semínka kmínu, zalít vroucí vodou a nechat louhovat asi 10 minut.

Čočka a fazole

Mějte ve svém jídelníčku i superpotraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Skvělými příklady jsou luštěniny, jako jsou čočka a fazole, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Tyto potraviny pomáhají udržovat stálý pocit sytosti a podporují zdravé trávení. Ovšem je dobré mít na paměti, že luštěniny mohou být nadýmavé, proto je doporučeno je před vařením namočit a během vaření měnit vodu. To může výrazně snížit přítomnost látek, které způsobují nadýmání.

Fyzická aktivita 

Nepodceňujte ani význam pravidelného pohybu. Fyzická aktivita nejenže zlepšuje celkovou kondici, ale také pomáhá podpořit pohyb střev a urychluje trávení. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí zahrnout do svého denního režimu procházky, jízdu na kole nebo aerobní cvičení. Pokuste se alespoň 30 minut denně věnovat pohybu, už i jen krátká procházka po jídle může významně přispět k lepšímu trávení.

Bez cukru a tuku

V neposlední řadě se vyhýbejte potravinám, které mohou dráždit vaše zažívání. Potraviny s vysokým obsahem tuku, cukrů a zpracované potraviny mohou způsobit nepohodlí a narušit trávení. Zkuste nahradit rafinované cukry zdravými alternativami, jako je med nebo ovoce, a zvolte zdravé tuky, jako jsou avokádo a ořechy, místo smažených potravin.

Maličkosti, jako jsou zařazení více vlákniny, probiotik, správná hydratace a pravidelný pohyb, mohou mít výrazný dopad na vaše zdraví a pohodu. S těmito jednoduchými návyky se můžete těšit na rychlejší a snazší trávení, což povede k lepšímu pocitu a celkovému zdraví. Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčová a malé změny v každodenním životě se mohou proměnit ve velký úspěch ve zlepšení trávení už za pár dní.

Zdroje: Mojeambulance.cz, Idnes.cz, Domaci.hn.cz