Unavená záda z práce? Stačí pár minut a bolest zmizí

Bolí vás záda, máte ztuhlý krk nebo vás často pálí oči? Pokud trávíte hodiny denně u počítače, je na čase zamyslet se, jak vlastně sedíte. Správné nastavení pracovního místa dokáže zmírnit tyhle nepříjemnosti a také vám zvýšit produktivitu. Stačí jen několik jednoduchých úprav.

Sezení u počítače rozhodně není něco, na co by bylo tělo stavěné. Pokud u něj trávíte celé hodiny, rychle se dostaví bolesti zad, ztuhlost krku nebo celková únava. Pokud sedíte u počítače špatně po delší dobu, sezení může vést k vážnějším problémům, jako je RSI (syndrom opakovaného přetěžování) nebo chronické bolesti spodní části zad. Když si pracovní místo nastavíte správně, ulevíte tak tělu, vyhnete se zbytečnému trápení a ještě budete při práci efektivnější.

Nastavte si stůl a židli podle sebe

Sedadlo židle by mělo být tak vysoko, abyste měli nohy pevně na zemi a kolena svírala úhel 90 stupňů. Pokud jsou vaše nohy ve vzduchu, pomůže podložka pod nohy. Stůl by měl být ve výšce, kde lokty svírají pravý úhel, když máte předloktí položené na stole.

Monitor ve výšce očí

Jakmile máte správnou výšku židle a stolu, podívejte se na monitor. Měl by být přímo před vámi, aby vaše oči směřovaly přirozeně dopředu, ne nahoru, ani dolů. Pokud používáte notebook, zkuste stojan nebo dokovací stanici s externí klávesnicí.

Dejte svým zádům oporu

Vaše záda by měla být při sezení opřená celou plochou o opěradlo židle. Ideální je židle s podporou bederní části, která kopíruje přirozené zakřivení páteře. Když ji nemáte, zkuste malý polštářek nebo bederní opěrku, kterou můžete pořídit v každém obchodě s kancelářským vybavením.

Ruce a zápěstí v přirozené poloze

Klávesnice by měla být umístěná tak, aby vaše zápěstí zůstala rovná. Pokud je máte zkroucená nebo ohnutá, dřív nebo později vás začnou bolet. Myš by měla být ve stejné výšce jako klávesnice a snadno dostupná, abyste nemuseli natahovat ruku.

Pohybujte se

Pohyb je vždy velmi důležitý. Každou hodinu se zkuste na chvíli zvednout, protáhnout se nebo se alespoň na pár minut projít. Malé pohyby během dne jsou důležité pro krevní oběh a snižují pocit ztuhlosti.

Malá cvičení, která můžete zkusit přímo u stolu

Protahování krku
Jemně nakloňte hlavu k rameni, podržte pár sekund a opakujte na druhou stranu.
Kroužení ramen
Pomalu pohybujte rameny dopředu a dozadu, abyste je uvolnili.
Záklony na židli
Sedněte si na kraj židle, opřete se dozadu a protáhněte páteř.

Tyhle jednoduché cviky zvládnete během pár minut.

Když si jednou správně nastavíte pracovní místo, můžete rozdíl pocítit velmi rychle. Nebudete mít tak unavená záda, zmizí bolesti krku a budete se cítit celkově lépe. Navíc správné sezení je krokem k dlouhodobému zdraví, který vám v budoucnu ušetří spoustu starostí. Takže až si příště sednete k počítači, zkuste věnovat pár minut úpravám svého pracovního prostoru. Uděláte tím něco pro své pohodlí i zdraví.

Zdroj: premocz.eu, blog.officeo.cz, bezpecnostprace.info