2 ze 3 lidí si tímto nastavením obrazovky ničí zrak. Děláte to taky?
V digitální době je obrazovka nedílnou součástí našich životů. Ať už jde o práci, zábavu nebo komunikaci, trávíme stále více času před obrazovkami různých zařízení. Přestože digitální technologie přinášejí mnoho výhod, mohou mít i negativní dopady na naše zdraví – zejména na oči. Jedním z faktorů, který může způsobit jejich nadměrné namáhání, je nízký jas obrazovky.
Když je jas obrazovky nastaven příliš nízko, oči musí více pracovat, aby se přizpůsobily okolním světelným podmínkám. Při dlouhodobém používání obrazovky s nedostatečným jasem se oči rychle unaví, což může vést k příznakům digitální únavy zraku. Tento stav se projevuje následujícími symptomy:
- pálením a svěděním očí,
- rozmazaným viděním,
- bolestmi hlavy,
- suchými nebo naopak slzícími očima,
- problémy se zaostřením na blízké nebo vzdálené předměty.
Tyto příznaky nejsou způsobeny trvalým poškozením očí, ale jsou spíše důsledkem jejich přetížení. Při opakovaném vystavování očí nízkému jasu však mohou symptomy přetrvávat delší dobu a negativně ovlivňovat kvalitu života.
Jak správně nastavit jas podle okolního osvětlení
Správné nastavení jasu obrazovky je klíčové pro prevenci digitální únavy zraku. Hlavním pravidlem je, že jas obrazovky by měl být přizpůsoben okolnímu osvětlení. To znamená, že v prostředí s nízkým osvětlením by měl být jas obrazovky snížen, zatímco v jasně osvětlených místnostech by měl být jas zvýšen. Jak na to?
Postup:
- Využijte bílé pozadí: Otevřete například textový editor s bílým pozadím a zvětšete okno přes celou obrazovku. Pokud je text dobře viditelný, čitelný a obrazovka se vám zdá příjemná, máte správně nastavený jas. Pokud je text tmavý a šedý, je pravděpodobné, že máte nastaven příliš nízký jas.
- Porovnejte jas se zdí: Pokud sedíte před světlou stěnou, můžete jas obrazovky porovnat se světlostí zdi za ní. Obrazovka by neměla být výrazně tmavší než okolní svět, jinak se oči začnou více namáhat.
- Používejte automatické funkce: Většina moderních zařízení dnes disponuje automatickým nastavením jasu, které se přizpůsobuje okolnímu osvětlení. Tato funkce pomáhá udržet komfortní hladinu jasu a zároveň snižuje riziko nadměrného namáhání očí.
Další rady pro zdraví vašich očí
Kromě správného nastavení jasu existují další zásady, které mohou pomoci předejít digitální únavě očí:
- Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut se podívejte na objekt vzdálený alespoň 6 metrů po dobu 20 sekund. To umožní vašim očím odpočinout a sníží jejich napětí.
- Pravidelné mrkání: Při dlouhém soustředění na obrazovku často zapomínáme mrkat, což vede k vysychání očí. Snažte se pravidelně mrkat, abyste si udrželi oči hydratované.
- Správné osvětlení místnosti: Při práci s obrazovkou by měla být místnost přiměřeně osvětlená. Příliš jasné světlo způsobuje odrazy na obrazovce a naopak příliš tmavé prostředí nutí oči více pracovat.
- Ergonomické umístění monitoru: Obrazovka by měla být umístěna tak, aby vaše oči přirozeně směřovaly lehce dolů. Monitor by měl být přibližně ve vzdálenosti 40–70 cm od vašich očí.
- Použití brýlí s filtrem: Pokud trávíte hodně času před obrazovkou, můžete zvážit použití brýlí s filtrem proti modrému světlu, které snižují únavu očí.
Nízký jas obrazovky může být jedním z faktorů, které přispívají k digitální únavě zraku. Správné nastavení jasu a dodržování zásad zdravého používání digitálních zařízení vám může pomoci udržet oči zdravé a minimalizovat riziko jejich přetížení. Nezapomeňte, že vaše oči potřebují pravidelný odpočinek a správné podmínky pro práci s obrazovkou.
Zdroj: andeloptik.cz, asgeyehospital.com, plano.co
