Za jeden film přiberete díky mlsání až půl kila. Přitom by stačilo dodržovat jedno pravidlo a hodovat můžete dál

V mnoha domácnostech patří ke sledování večerního filmu neodmyslitelně také nějaká ta laskomina. Lidé jedí u televize s oblibou, i když dietologové bijí na poplach. Právě večerní mlsání je totiž jedním z nezdravých návyků, které mohou vést k obezitě.

Když jíme u televize, na velikost porce se většinou vůbec nesoustředíme. Veškerou pozornost směřujeme na obrazovku a máme pak tendenci zkonzumovat daleko více potravin než normálně. Většinou jsme už navíc po večeři a tak do sebe soukáme další kalorie navíc, a to často i v kombinaci s prázdnými kaloriemi v podobě sycených nápojů.

Kolik přibereme?

Pokud se z našeho občerstvování se u televize stane návyk, máme na problém zaděláno. Stačí jednoduchá matematika k tomu, abychom si vypočítali, že konzumace extra stovek kalorií denně nebo několikrát týdně může znamenat i to, že přibereme třeba 5 kilo zaměsíc. Nárůst váhy není jediným problémem, hrozí totiž i riziko vzniku zdravotních potíží.

Kalorická hodnota nejoblíbenějších laskomin

Stogramová porce slaného popcornu má asi 387 kalorií. Popcorn se obecně považuje za zdravější variantu oproti smaženým chipsům, jedná se přece jen o kukuřici. I tak ale obsahuje tuků poměrně hodně – a také větší množství sacharidů a soli, která zadržuje v těle vodu a může zvyšovat krevní tlak. Abyste tak tuto „dietnější“ svačinku spálili, museli byste absolvovat asi hodinu a půl rychlé chůze.

Porce chipsů obsahuje asi 536 kalorií. Bramborové lupínky v sobě mají navíc vysoké množství nasycených tuků a samozřejmě i soli, která je dochucuje. Nasycené tuky zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a mohou tak představovat riziko vzniku srdečních chorob. Vysoký obsah soli není dobrý ani pro naše ledviny. Ke spálení 100 gramů chipsů byste museli běhat celou hodinu. To se chce ale ráno málokomu…

V kinech jsou populární i nachos s omáčkou. Mnozí lidé si je připravují k večeři nebo jen tak k filmu jakožto chutnou mňamku. Tato pochoutka obsahuje na sto gramů 550 kalorií, které skrývá hlavně tučná sýrová omáčka. Tu můžete vyměnit za zdravější salsu či domácí guacamole. A jak nachos spálit? Hodinu a půl dlouhou jízdou na kole.

Sušenky typu Oreo obsahují kolem 470 až 500 kalorií na sto gramů. Záleží na značce, složení ovšem bývá spíše podobné. Sladké pochoutky jsou bohaté na jednoduché cukry v kombinaci s (často nezdravými) tuky. Cukr je velmi zrádný, jeho pravidelná a častá konzumace může vést například k inzulínové rezistenci a samozřejmě ke vzniku obezity.

Navíc se mu obtížně říká ne, podle mnohých odborníků je totiž jeho sladká chuť až návyková a konzument má často tendenci s postupem času zařazovat větší množství sladkého do svého jídelníčku. A za jak dlouho takovou pochoutku, kterou sníte do pár minut, spálíte? Pro představu asi za hodinu intenzivního skákání přes švihadlo.

Mléčná čokoláda je pochoutka, ale také pořádně kalorická bomba. Sto gramů obsahuje zhruba 500 až 550 kalorií. Čokoláda kombinuje tuky a cukry. Kromě toho, že není nadbytek cukru vůbec dobrý pro naše zuby, není dobrý ani pro střeva. Jak víme, mikrobiom ovlivňuje v našem těle velkou spoustu věcí včetně nálady. A kdybyste pak chtěli nadbytečné kalorie vysportovat, museli byste třeba plavat po dobu 1,5 hodiny.

A co zdravé oříšky? Solené pražené arašídy v sobě mají na sto gramů až 570 kalorií. To je tedy něco! Obsahují sice zdravé tuky, ale také tuky z pražení a velké množství soli. Takové arašídy tedy raději vyměňte za hrstičku nepražených nesolených ořechů. 

Co když pak dobrotu zapijete ještě slazenou limonádou či džusem? Automaticky do sebe nalijete další kalorie. Litr limonády v sobě má zhruba 400 až 500 kalorií, tedy se prakticky rovná dalšímu pytlíku chipsů či tabulce čokolády. Stejně je na tom s obsahem kalorií a cukrů i velká spousta džusů, které přitom bývají laiky považovány za zdravější variantu.

Zdravé mlsání

Hrstku nesolených a nepražených ořechů jsme už zmínili. K těm si můžete dát obložený talíř se zeleninou. Ta se dá konzumovat s tofu rostlinnou pomazánkou, tahini omáčkou nebo třeba s cizrnovým hummusem, tzatziky nebo se sýrem cottage. Milovníci sladkého si pochutnají na mističce ovoce.

Koupit si můžete i zeleninové chipsy. Ty sice obsahují asi 450 kalorií na sto gramů, alespoň ale dodají tělu určité množství vlákniny a často je koupíte ve variantě bez škodlivých tuků či vysokého množství soli. Můžete si také vykouzlit svačinku v podobě salátu, krekrů se sardinkami anebo domácím vajíčkovým či tuňákovým salátem, nebo si připravte mističku s olivami, které obsahují asi jen 120 kalorií na sto gramů.

Zdroje: healthline.com, theguardian.com, ncbi.nlm.nih.gov