Známá trenérka StarDance odhaluje osvědčené triky pro dokonalou postavu bez posilovny
Martinu Markovou znají televizní diváci jako tanečnici z pořadu StarDance, je ale také skvělou fitness trenérkou, které se do rukou svěřují i mnohé známé osobnosti. Nyní prozradila, co dělat, když se chcete za pár týdnů na poslední chvíli dostat do formy. Jedete například na dovolenou a nechcete se stydět v plavkách nebo potřebujete dobře vypadat v konkrétních šatech? Je to možné i v případě, že vám posilovna nic neříká.
Martina Marková sportuje už od dětství. Se svým bratrem se několikrát stala mistryní republiky v latinskoamerických tancích, proslavila se ale také ve StarDance po boku Marka Taclíka.
Řada více i méně známých osobností jí také vděčí za svou formu. Pod jejím vedením ladí své křivky například influencerka známá jako česká Barbie Gabriela Jiráčková.
Na poslední chvíli rychle a drasticky změnit svou postavu vyžaduje také poměrně razantní změny životního stylu. Ty podle Martiny Markové sice skutečně fungují, bohužel ale mají také velkou nevýhodu – naprostá většina lidí u nich totiž nevydrží.
Posilovna není jediné řešení
Pokud už z nějakého důvodu máte tu potřebu a záleží vám jen na onom „dni D“, můžete se ale určitě pokusit se sebou něco dělat. Koneckonců každá snaha se počítá a rozhodně bude lepší, než pokrčit rezignovaně rameny a donést si na gauč další kyblík zmrzliny.
Prvním krokem je pochopitelně zvýšit svůj výdej energie. Většina lidí si ihned vybaví slovo „posilovna“ a jímá je hrůza. Podle Martiny Markové ale nic takového ve skutečnosti není nutné. I poměrně přirozenými způsoby pohybu se dá docílit změny.
„Místo výtahu jděte po schodech, na nákup doběhněte pěšky. Zkusit můžete i aktivity, které za krátký čas spálí mnoho kalorií, například švihadlo,“ prozradila Martina Marková s úsměvem.
Švihadlo je lepší než posilovna
Při představě švihadla si řada z nás nejspíš vybaví hodiny školního tělocviku a orosí se studeným potem. Takové obavy jsou ale podle známé trenérky zcela zbytečné.
„Skákat umí opravdu každý, dá se to praktikovat skoro všude a švihadlo nezabere ani moc místa v kufru na dovolenou. Pak si stačí každý den dvacet minut zaskákat a spálit 150 až 300 kalorií. Pohyb do jisté míry pomůže tělo udržet fit a zároveň v dobré náladě,“ uklidnila Martina všechny začínající cvičence.
Kromě toho švihadlo může být i zábava. Existuje řada výzev, které člověk může plnit, na internetu se dá najít celá spousta nejrůznějších triků se švihadlem, které se můžete snažit pokořit a ještě jimi později jistě ohromíte pokukující zvědavce v parku.
Jídelníček neopomíjejte
Změna vám půjde mnohem lépe, pokud se zaměříte také na svůj jídelníček. „Zkuste si vedle složení jednotlivých potravin všímat i jejich energetických hodnot. Dušené nebo jen restované kuřecí maso má například jiné hodnoty než smažené v trojobalu. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu, který nejenže způsobuje dehydrataci, je ale také dost kalorický,“ radí Martina Marková, na co se pro začátek zaměřit.
Na závěr ale apeluje na všechny, kdo mají již plné zuby své nedostatečné kondice, aby se pokusili udělat ve svém životním stylu spíše trvalé změny.
„Pokud má tělo dlouhodobě vypadat dobře, musí se člověk i dlouhodobě cítit dobře. A tomu tedy musí odpovídat i proces, kterým procházíme. Jinak řečeno, když se trápíme, nevydržíme to nikdy dlouho, stejnou trvanlivost mají pak naše takto nabyté výsledky. Nechceme ve skutečnosti vypadat dobře jen v létě, ale každé léto – a vlastně pořád,“ uzavřela Martina Marková.
Zdroje: ŽivotvČesku.cz, Refresher.cz, Moda.cz
